håndvægte
vægtsstænger
Vis flere instruktioner
Instruktioner om styrketræning på skuldrene
1
Do en håndvægt skulder presse. Sidde på en bænk med fødderne solidt plantet på jorden. Saml to håndvægte af moderat vægt for dig. Sæt håndvægte på hver side af din skulder med albuerne nedenstående håndleddene. Tryk håndvægte over hovedet, indtil dine arme er fuldt udvidet. Langsomt tilbage til startpositionen og gentag. Må 3 sæt af 8-10 reps. Dette er en god kerne skulder muskeltræning øvelse.
2
Prøv en front lateral raise. Stå med fødderne solidt plantet på jorden skulder bredde fra hinanden. Hold dine knæ bøjet. Snup en moderat vægt håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt bagud. Løft vægt i din venstre hånd først foran dig, indtil det er lidt over dine skuldre. Langsomt tilbage vægt til sin udgangsstilling og samtidig øge den anden arm. Må ikke svinge eller bue ryggen til at snyde. Må 3 sæt af 8-10 reps. Denne øvelse isolerer forsiden af skuldrene.
3
Gør en vægtstang skulder skuldertræk. Begynd ved at holde en vægtstang med en overhånd greb omkring skulder bredde fra hinanden. Elevate skuldrene så højt som muligt, og hold for en anden. Sænk skuldrene og gentag. Bare trække på skuldrene og rul dig skuldre, som hvis nogen spurgte dig om du ikke kender svaret på. Denne skulder øvelse hjælper med at opbygge den samlede masse til skuldrene. Må 3 sæt af 8-10 reps.