T- stativ er et centralt øvelse , der virker obliques og mavemuskler , men er også en god arm toner. Det kan være svært på håndled , men at tilføje en push -up bar til mix vil løse dette problem og hjælpe dig med at få styrke i dine håndled sikkert. Denne øvelse er også godt for balance. Ting du skal
Yoga mat
Vis Flere Instruktioner
1

Sæt din højre hånd på gulvet med fingrene spredt bredt og vender mod lederen af ​​yogamåtte . Stak dit venstre ben på toppen af ​​din højre og løft op i luften.
2

Nå din venstre hånd op i luften . Kontroller, at din højre arm er direkte under din skulder. Din krop skal nu ligne en sidelæns "T. " Klem dine mavemuskler og gluts . Hold din højre arm lige , men ikke hyper forlænge albuen.
3

Drej hovedet til at se op på din venstre tommelfinger. Hold denne stilling i 20 til 30 sekunder. Træk vejret dybt.
4

Lavere selv langsomt på gulvet og skifte sider. ( Placer venstre hånd på jorden og dit højre ben på toppen af ​​dit venstre ben . ) Hold denne side til den samme mængde tid som i højre side.