Dit bryst består af to grupper af muskler, pectoralis store muskler og pectoralis mindre muskler. At dyrke dine brystmuskler, bliver du nødt til at arbejde og tone begge disse muskelgrupper samt opbygge styrke i den forreste del af dine skuldre og triceps, så du kan bruge tungere vægte for større muskler udvikling. Større og stærkere Pecs vil forbedre din generelle udseende og din fedtforbrænding effekt, når de arbejder ude, og de kan give dig en fordel, når du dyrker sport. Ting du skal
håndvægte
vægtsstænger
Bench
Cable-crossover station
Vis Flere Instruktioner
Push-ups
1

Lie forsiden nedad på gulvet og placere dine hænder håndfladen ned på skuldrene.
2

Pres dig selv fra jorden, ved hjælp af dine arme, så kun dine hænder og tæer rører jorden.

3

Hold din krop lige og helt udvide dine arme før sænkning dig tilbage ned til jorden. Gentag 10 gange eller mere.
Brug en Bench
4

Lig på en bænk i besiddelse af en vægtstang med en vægt, der er en udfordring at løfte.

5

Udvid dine arme helt over brystet og hold før sænkning barbell til lige under din brystvorte. Gøre mindst tre sæt gentagelser, mindske antallet af gentagelser i sættet, hver gang
6

Saml et par håndvægte.
7

Position vægtene langs din sider på brysthøjde. Skub håndvægtene lige op, hold, sænk og gentag.
8

Gør åben hånd flyve bænk øvelser til at arbejde den indre bryst. Brug lyse håndvægte liggende på bænken og udvide dine arme over brystet.
9

Vend dine hænder, så håndfladerne vender mod hinanden. Sænk dine arme ud til siden langsomt med albuerne let bøjet, indtil dine overarme er parallelle med gulvet. Åbn dine hænder, når du går så vægtene er afbalanceret i håndfladerne.
10

Hold, derefter langsomt trække armene tilbage op og i, lukke dine hænder omkring håndvægte. Gentag.
Brug Cable Crossover Station
11

Må den siddende vride kablet flyve til arbejde din indre bryst. Start med at sidde på en bænk mellem tårnene i kabel crossover station.
12

nå ned og tage et håndtag fra bunden af ​​hver vægt stakken. Scoot frem på bænken. Udvid dine arme lidt bag dig og holde albuerne let bøjet.
13

Bring dine hænder frem, indtil dine arme er foran brystet, vender håndfladerne står ude.
14

Hold, så vende bevægelsen tilbage til udgangspositionen med armene forlænget bag dig. Gentag.
15

Gør kabel crossover til at arbejde din indre brystmuskler. Start med at stå mellem tårnene i kabel crossover station.
16

Ræk ud og tage en stor kabel håndtag i hver hånd. Stræk dine arme ud fra dine sider. Hold håndfladerne ned og albuerne låst op.
17

Træk håndtagene ned i en bred bue, indtil håndfladerne mødes under din talje. Hold dine arme lige. Hold stillingen, ordregivende dit bryst muskler i to sekunder, og derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag.