Bænkpres din kropsvægt har længe været betragtet som en bench mark af enkeltpersoner, der ønsker at være fysisk fit. Bænkpres motion engagerer musklerne i dine skuldre, pectorals og triceps. For at nå målet om bænkpres din kropsvægt, bliver du nødt til at udføre motion regelmæssigt, hver gang øge vægten, indtil du når den vægt, du ønsker at løfte. Instruktioner
Forberedelse
1

Sæt træningsbænk i et område, der er fri for forhindringer.
2

Placer barbell på den øverste del af træningsbænk.
3

Isoler vægtskiver, at lige halvdelen af ​​din kropsvægt.
4

Place de isolerede vægtskiver ligeligt på hver side af vægtstang.

Udførelse af Bænkpres
5

Stretch ved at udføre tre sæt af 10 armbøjninger.
6

fastsætte opad på vægten bænken.
7

Juster den øverste del af brystet direkte under vægtstang.
8

Grip barbell med en overhånd greb, placere dine hænder en skulder bredde fra hinanden.

9

sænke barbell ned rører stoppe før vægten dit bryst.
10

Hæv barbell tilbage til udgangspositionen.
11

øge vægten indtil du kan sænke og løfte vægten kun én gang.
12

Reducer vægten med 25 procent og udføre tre sæt af otte gentagelser.
13

Cease udfører bænkpres i 48 timer.
14

øge vægten af ​​tre pounds og gentage trin 1 til 9..
15

Gentag trin 9 og 10, indtil du kan løfte den ønskede vægt.