Løbesko
Vis Flere Instruktioner
Accelerer din kører
1
Ease i en træning eller et løb. Start fra en løbetur og accelerere, indtil du er på din behageligt tempo. Sørg for at bruge dine arme, når du kører.
2
Tjek din acceleration. Hvis der efter tre til fem minutter, er du stadig trækker vejret hårdt og stønnende, har du accelereret for hurtigt, eller du kører hurtigere end din krop kan justere. Sæt farten ned, indtil du når et behageligt tempo eller din race tempo.
3
Under en træning, efter at du har nået en behagelig løbe tempo, kan du prøve at accelerere for at forbedre dit tempo eller forkorte din race tid. Den bedste måde at gøre dette på er at gå bare en lille smule hurtigere end din nuværende tempo. Bryde ind i en sprint i midten af dit løb eller race kan medføre at du mister udholdenhed, og ender med en langsommere tid eller holde op med træning eller race tidligt.
4
Ved slutningen af en træning , er det altid godt at give lidt mere, og accelerere gennem finish. Du skal være mindre end 3 minutter væk fra slutningen af dit løb, når du starter accelererer. Start din acceleration ved at gå lidt hurtigere end din nuværende tempo og stige til en fuld sprint. Hvis du praktiserer sprinte gennem slutningen af din træning, vil dette burst give dig en kant under et løb, når du konkurrerer nakke & hals med en anden løber.
5.
En god måde at hjælpe med at uddanne din krop at accelerere er at tilføje interval træning en eller to gange om ugen til din træning.