Klar til at rampe op din indsats og lære at køre hurtigere 5k løb? Efter grunduddannelsen og praksis , samt et par gode løb under bæltet , kan du føler som hvis du har et plateau . Eller måske er du får konkurrencedygtige og ønsker at rampe op for at vinde det næste løb . Ether måde , øge din hastighed og forbedre din personlige bedste tider er både relevante og opnåelige mål. Her er , hvordan du kører hurtigere 5k løb. Instruktioner
kører hurtigere 5k Løb
1

Æsler din nuværende fremskridt , og sætte et mål for forbedring. Vær realistisk og husk at når du kød dit mål, kan du indstille en hurtigere en. For eksempel er min bedste 5k tid til dato 20:48 . Men , jeg ville elske at bryde 20 minutter. Et godt mål for mig at sætte en 5k 19:30 .
2

Skift din træning rutine. Du bør skifte mellem udholdenhed dage og sprint træning . Du har brug for en kombination af de to for at bryde fra din plateau og køre hurtigere 5ks .
3

Forlænge dit lange distance kører med 1 /2 mil på et tidspunkt til at øge din kører udholdenhed . Prøv at holde op i samme tempo , selvom du tilføjer de længere distancer .
4

Intensivere dit spor træning for at øge din hastighed . Prøv at køre over flere 1 /4 eller 1/2 mil sløjfer i dit mål 5k tid. Lær, hvad tempoet føles lide og træne din krop til at fungere godt på det tempo.