certificeret træner
pigsko
Koffein
Track
Vis Flere Instruktioner
1
Sæt et specifikt mål. Opret en individualiseret træningsprogram og holde en log til at overvåge din præstation og tilslutning. Rådfør dig med en certificeret træner, hvis nødvendigt.
2
Spis en velafbalanceret kost og ophold hydreret. Frugt og grøntsager, magert protein, fedtfattig mejeri og fuldkorn forbedre ydeevnen og nyttiggørelse.
3
Køb afstand pigge for at forbedre trækkraft og tå foråret. Du vil være i stand til at øge styrken i din skridtlængde og køre hurtigere. Besøg en kørende butik, hvor en ekspert kan hjælpe dig med at vælge de rigtige sko.
4
Overvej koffein tilskud. I en 2008 undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, fundet Carr og andre forskere, at 6 mg koffein suppleret 60 minutter forud for træningen forbedret gentagne korte sprint kører performance.
5.
Gør plyometric boremaskiner. Den eksplosivitet plyometrics - springende, hopping, og springe -. Øger ben muskelkraft
6
For at køre en hurtigere 1500, øge din laktatgrænsepulsen. Ved at fremhæve høj intensitet interval træning, såsom løb 400 meter sprints, vil du øge din laktatgrænsepulsen og ydeevne
7
Brug negative splits -. Træning eller kapsejlads den anden del af dit løb eller løb hurtigere end den anden. Træning ved hjælp negativ opdeler betingelser din krop til at køre hurtigere, når du er den mest trætte, hvilket betyder en stærkere finish.
8.
Rest. Intens træning skaber mikro tårer og betændelse i muskler, så recovery er afgørende. Lyt til din krop ved at være opmærksom på smerter. Indarbejd mindst én hviledag ind i din rutine.