For så længe vægttræning har eksisteret, har så en tendens til at koncentrere sig om bryst som omdrejningspunkt for træning af overkroppen. Det kan ikke være nogen overraskelse, overvejer, hvordan fremherskende de brystmuskler er at skabe den overordnede overkroppen effekt. Men selvom de fleste mennesker med endnu overfladisk kendskab til brystet uddannelse har udført nogle push ups og bænkpres, er det vigtigt at bemærke, at en stor del af brystet går utrænede med disse øvelser. For at opnå den bedst mulige udvikling, må der findes en balance. Ting du skal
Gratis vægte
Gym Medlemskab
Vis Flere Instruktioner
Balance bryst øvelser
1

Har du push-up og bænkpres. Selv om de måske ikke er slutningen alle-være hele vægttræning, gør bænkpres og push ups udgør hjørnestenen i enhver god bryst træning rutine. De arbejder for at træne den største procentdel af brystfinner regionen og kan således bruges til at bygge den største mængde af muskelmasse på kortest tid.
2

Gør sommerfugl. Sommerfugle, eller bare "fluer" for korte, er en optimal måde at arbejde på den inderste bryst. Hvis din krop fedt er lavt nok, og dit bryst muskler er blevet udviklet grundigt nok, vil du se fordelene af fluer i midten af ​​brystet. Det vil være oplagt i riller nær midten af ​​brystet og en skitse af musklen på interiøret. Fluer er intet mere end liggende på en vægt bænk med to håndvægte. Du starter med håndvægte rejst over brystet, rører hinanden. Du kan derefter langsomt bringe vægtene på begge sider af dig, indtil dine arme er næsten lateral med din krop (Kristus positur, men liggende). Du kan derefter bringe håndvægte sikkerhedskopiere at røre igen. Gentag for flere gentagelser og gennem et par sæt for de bedste resultater.
3

Do Incline Presses For øvre bryst Development. Det ville være en sjælden gym faktisk i disse dage, der ikke omfattede mindst én bænk til hældning presser. Hældning presser er omkring det samme som almindelige bænkpres, bortset vinklen på bænken. Snarere end liggende fladt, er disse bænke sat til en skarp stigning, selvom stopper kort for at blive en stol. Fra denne position udfører du bænkpres, og arbejder den øverste del af brystet meget mere grundigt, end du ville være i stand til med traditionelle push-ups eller bænkpres.
4

Suck It InIf du har nogensinde kæmper med din vægt, kan du blive brugt til tanken om at sutte din mave i, når du har brug for. Hvis ikke, er det noget, der kan tage nogle praksis, men resultaterne er utroligt. Lav en vane med at gøre dette for en time eller så hele din dag og du vil begynde at udvide din brystkasse, langsomt men sikkert.
5.

Få nogle hvile. Når det kommer til opbygning af muskler, uanset om det er er brystet eller andre steder, du gør mere skade end gavn ved at over-træning. Kroppen opbygger muskler i perioder med hvile, ingen, mens du arbejder i motionsrummet. Husk dette, når du er fristet til at gå tilbage og træne dit bryst to dage i træk. Du kan blive langsommere dine fremskridt, snarere end at fremskynde det.