squat fungerer de fleste af musklerne i kroppen, men specifikt rammer hamstrings, quadriceps og glutes, opstilleren spinae i lænden og rectus abdominis. Derfor når hugsiddende, bør du føle en pumpe overvejende quadriceps og hamstrings, efterfulgt af glutes og lænd. Jeg er ikke ualmindeligt at også føle en let pumpe i kalvene. Hvis du ikke oplever nogen tegn på muskel pumpe, mens de udfører sæt high-gentagelse squats, så du kan være at udføre dem for langsomt eller for ikke tid nok. Tilføj et par gentagelser til slutningen af hvert sæt, indtil du opnår den ønskede pumpe.
High-Volume Training for Muscle Pump
En af betingelserne i muskler pumpe at øvelsen udføres ved høj lydstyrke. Høj volumen træning refererer til vægttræning øvelser udført for høje tal over flere sæt, typisk med lave hviletider mellem sættene. Denne uddannelse bruger muskel glykogen butikker for sin primære brændsel, som ATP, kroppens foretrukne brændstof, er kun tilgængelig for omkring 12 sekunder. Dette bevirker muskel pumpe skal finde sted. Derfor udfører høje gentagelser af squats af enhver variation, bør du føle en pumpe i benene. Lavere gentagelse øvelser tendens til at bruge mindre muskel glykogen og derfor ikke producere en tilsvarende pumpe
The Science
Muscle pumpe -. Eller hyperæmi - er et fælles mål i bodybuilding, er fokus for nogle træningsprogrammer. Hyperæmi opstår, når musklen svulmer op og bliver større i en periode omkring anaerob motion. Dette manifesterer på to måder. Først øges blodstrømmen til musklen bliver bearbejdet. Blodet svulmer muskler og leverer de ekstra næringsstoffer er nødvendige for at gennemføre øvelsen. For det andet, en overflod af muskelglykogen får musklen til at svulme. Når du udfører vægttræning øvelse med høje gentagelser er glykogen omdannes til energi, kraftoverførsel musklen. Når high gentagelse øvelse er udført, musklen sender et signal til hjernen til at producere en stor mængde af glykogen hurtigt.
Fordele
Selv om det er bodybuildere, der hyppigst stræbe efter at opnå muskel pumper, fænomenet er til gavn for vægtløftere så godt. Dette skyldes, muskel pumpe giver både æstetiske og fysiologiske fordele. Den faktiske strækning af selve musklen - ekspandering der finder sted, når musklen fyldes med blod og glykogen - sender vigtige signaler til hjernen til at vokse musklen. Derfor kan vægtløftere der ønsker at gøre deres muskler større samt stærkere optage high-volume træning for at fremme hypertrofi. For bodybuildere, er en større muskel målet, og high-volume træning bruges ofte til at dyrke muskler samt til at give en midlertidig æstetisk løft til musklen.