T bar maskine
vægtskiver
Vis Flere Instruktioner
1
Find T bar maskine i dit gym. Der er normalt to børn, som du vil finde. Den første er kun en vægtstang, der er forankret til jorden på den ene ende og en vægt plade på den anden. Den anden type er en stationær maskine med en polstret sektion for dit bryst til at læne over på, trædepuder og en forhøjet bar på et hængsel og håndtag at holde på under flytningen. I denne artikel vil den stationære maskine skal bruges som eksempel.
2
Tilføj blot en let vægt plade til baren for at starte. Det er en vanskelig overgang til udfylde og bruge for meget vægt kan forårsage alvorlige skader og kvæstelser til din ryg, hvis du ikke er vant til denne øvelse eller ikke har en meget stærk ryg. Tilsæt plade eller bare forlade baren tomt hvis du gerne vil varme op og vænne sig til bevægelsen først.
3
Lay på brystet pad med brystet flugter polstret område . Placer dine fødder på foden puder til at stabilisere dig selv gennem hele bevægelsen. Hvis du ser foran dig baren skal hvile på en forhøjet indehaver til enten venstre eller højre for stationen. Dette gøres, så når du frigør baren fra dens holder du kan svinge det lige foran dig og være i stand til at ro op og ned uden at det rammer holderen.
4
Tag fat i håndtagene på baren med en overhånd greb eller håndfladerne vendt mod dig, da dit bryst lå fladt mod puden og dine fødder er på plads på trædepuderne. Løft bar fra holderen og bringe det, så det hænger direkte foran og under dig. Med armene fulde forlænget hængende ned og holde på baren sørge for, at resten af din krop er beliggende, og på plads. Dette vil være din udgangsposition.
5.
langsomt ro linjen op mod brystet. Når din komme tæt på toppen af bevægelsen, vil du føle en trykken eller en nedgang i din ryg muskler, mere specifikt i din midten bagpå. Når du føler det sørge for at holde det i et splitsekund.
6
Sænk langsomt stangen tilbage til din udgangsposition og gentag for mindst otte gentagelser.