styrketræningsudstyr
Vis Flere Instruktioner
1
Øge intensiteten af din vægtløftning rutine. Brug frie vægte og maskiner for at bevare din muskelmasse. Et motionscenter er det bedste sted at få adgang til disse maskiner, medmindre du har en stor en i hjemmet (såsom Bowflex). Løft vægte tre til fire gange om ugen eller mere.
2
Bestem hvor meget protein du skal spise hver dag. Hvis du ikke er næring dine muskler med protein, vil de brænde op i løbet streng motion. Din krop har brug protein til at gemme, og når det ikke har nok, vil det tage protein fra dine muskler. Brug denne beregning for at bestemme din krops daglige protein behov: din kropsvægt i pounds divideret med 2,2 er lig din vægt i kilo. Din vægt i kilogram multipliceret med 1,4 er lig med gram protein du har brug for hver dag.
3
Forbruge den rigtige mængde af protein. Protein hjælper dine muskler bliver større og helbrede fra streng motion. Høj-protein fødevarer omfatter fjerkræ, oksekød, fisk, jordnøddesmør, protein shakes, protein barer, mejeriprodukter, bønner, nødder og frø.
4
Ditch traditionel kredsløbstræning for interval træning, som alternativ high intensitet og lav intensitet øvelse. Burning muskel er muligt under cardio træning. Intervaller vil hjælpe din krop opbygge og holde muskler, ikke brænde det. Hvis du kan lide at jogge for cardio, ændre det til interval. Sprint i et minut, og derefter jog for to. Fortsæt dette indtil din jog tid er forbi. Ti minutter er tilstrækkelig, men du kan gøre det længere.
5.
Start endnu høj intensitet træning for at sikre, at du udøver alle dine muskler og ikke blot fokusere på visse dem. Skiløb, vandreture, martial-arts træning, klatring, og kickboxing kan hjælpe dig bruge cardio og opbygge og vedligeholde muskler og samtidig have det sjovt.