Gode løbesko
Track eller plan vej
Ankel vægte
Vis Flere Instruktioner
1
Det første skridt i din træning for 800-meter løb er at vide, hvad slags runner du er. Sprintere har en utrolig hastighed, men har en tendens til at brænde ud inden udgangen af løbet. Endurance løbere kan stå distancen, men ikke altid har nok hastighed til at holde trit med flokken. Der er også "Alle Formål" løbere, der kan håndtere næsten alt, du smider på dem. Det er vigtigt at vide, hvilken type runner du er, så du kan ændre din træning rutine på en måde, der spiller op dine styrker og arbejder på at forbedre dine svagheder.
2
Forstå at uddannelse er specifik for løberen. Der er naturligvis generelle uddannelseselementer og rutiner, der kan bruges af alle løbere. Men hver løber er forskellige, og hver især vil reagere forskelligt på 800-meter løb. Derfor er det vigtigt for hver løber for at skabe en uddannelse rutine, som er specifik for hans eller hendes behov. Forstå, at enhver træning rutine du læse om, er simpelthen en guide-hvis den beskatter din krop for meget, så lette tilbage på uddannelse, eller hvis du finder det alt for simpelt, så intensivere din træning. Arbejd det omkring dine egne styrker og svagheder og gøre det til en rutine, der kan forbedre din kører evner.
3
Brug anaerob træning systemet som en del af din uddannelse for 800-meter løb . Dette system bruger flere gentagelser af 40 til 90 sekunder. Hver gentagelse er en høj intensitet køre, og lærer din krop til at tænde for hastighed og sprint, selvom din krop kan være at få mindre ilt end den ønsker. Spørg en coach eller træner til at bruge et stopur til gang din sprint, indtil du har spurtede for 40-90 sekunder, og derefter tage en 90 - til 180 - = anden pause, så sprint igen
4
brug. den aerobe træning systemet som en del af din uddannelse for 800-meter løb. Den aerobe system bruger gentagelser varighed 3-5 minutter. Hver gentagelse er en kontrolleret køre på løberne maksimale iltoptagelse. Den maksimale iltoptagelse normalt defineres som den maksimale hastighed, som en runner kan bære for 12 minutters kørsel. Så det kan ikke være den hurtigste at nogen kan køre, men den hurtigste, der kan fastholdes over tid. Tag dette tempo og gentagne gange køre det for 5-minutters gentagelser med en kort pause mellem hver gentagelse.
5.
Schedule en workout rutine. Når du er kommet op med en række af aerobe og anaerobe træning kører, planlægge en rutine for en intensiv træning. Du bør gå gennem dine intensive træning 3 dage om ugen. Hvis du begynder at føle du kan fuldføre rutine nemmere end du før kunne intensivere enten antal gentagelser eller tempo /tidspunktet for gentagelser for at gøre det mere udfordrende.
6
Prøv at jog mindst to gange om ugen. Ideelt set gå ind mellem dage af din intensive træning. For eksempel kan du lave din intensive træning på mandag, onsdag og fredag, og derefter gøre din jogging på tirsdage og torsdage. Du kan vælge at bære ankel vægte til at styrke dine ben muskler, men det er i høj grad et spørgsmål om personlig præference. Du bør forsøge at jogge 1.600 til 2.400 meter for at opbygge udholdenhed for den hurtige 800-meter løb, du er under uddannelse til.