Osteoporose er en tilstand, hvor dine knogler bliver svage og skrøbelige, hvilket kan føre til knoglebrud. Dine knogler svække grund af mange faktorer, herunder lave niveauer af calcium, fosfor og andre mineraler. Dog vil lave øvelser såsom løb ikke nødvendigvis føre til knoglebrud. Brug dine muskler vil beskytte dine knogler og endda gøre dem stærkere. Før du kører, skal du kontakte din læge for en knogletæthed test og et fitnesscenter vurdering for at sikre sikkerheden. Ting du skal
Løbebane
Løbesko (godt understøttet og beskyttende)
Water
Vis Flere Instruktioner
1

varme op og strække før du kører . Sørg for at du er iført korrekt monteret løbesko med nok stødabsorbering til at bære vægten og effekten af ​​din træning.
2

køre på en løbebane eller et løbebånd. Undgå hårde overflader som asfalt og fortov, hvilket lægger mere pres på dine muskler, led og knogler.
3

Kør på din egen komfort niveau. Slap af i skuldrene, når du kører, og se lige frem at holde en god kropsholdning. Gradvist øge intensiteten niveau (hastighed og afstand) i din kører, dine knogler vil reagere på belastning og stress ved at blive stærkere, så længe du ikke over-tog
4

Cool ned og. forsigtigt strække efter hver træning. Strækker lindrer muskel stress og øger omsætning, som hjælper med at forebygge skader.
5.

Tilføj vægtløftning øvelser efter din kører. Vægtløftning hjælper til at øge knogletætheden og kan medvirke til at forebygge knogletab over tid.