Uanset om du håber at køre spor i skole eller af dig selv, at være en succesfuld runner kræver disciplin og dedikation til at forbedre din kondition. Endurance, både psykisk og fysisk, er afgørende for din succes og kan finpudset ved flittigt at overholde den korrekte praksis elite løbere. Kørsel uden en fastlagt plan og fast mål kan føre til mange spildte timer på sporet og kan forårsage en skade, der kun vil hæmme dine fremskridt. Ting du skal
Gym medlemskab
Vis Flere Instruktioner
1

afsætte tid til dig selv og analysere dine grunde til håb om at blive en succesfuld track runner. Må ikke bare tænke roligt, bruge en pen og papir og mindfully nedskrive dine mål. Brug denne øvelse til at indstille dine mål og dine målinger for succes. Uanset om du ønsker at gennemføre en 5K eller et maraton, være ærlig over for dine intentioner vil optimere din træning.
2

starte en seriøs fitness-program. Du bør forbedre din styrke, udholdenhed, hastighed og den samlede fleksibilitet. Træning din krop hensigtsmæssigt forbedrer din udholdenhed og maksimerer din hastighed. Desuden kan have en stærk og smidig krop afværge kører skader og forberede dig til rigor af at køre på et spor.
3

Følg en sund kost. Tag i tilstrækkelig ernæring til at give brændstof til din daglige træning og kører øvelser. At spise sund mad holder din krop slank og opretholde en passende vægt tager presset fra dine knæ og ledbånd. Tidskrævende nok protein genopbygger dine muskler efter træning, og korrekt kulhydratindtagelse er nøglen til udholdenhed på banen.
4

Run hver uge i en række forskellige måder. Spurter, intervaller og afstand kører giver forskellige stressfaktorer på din krop og hjælpe dig til at tilpasse sig til enhver kørende situation. Denne type af cross training forbedrer din hastighed og din udholdenhed på sporet, så - uanset hvad dine definerede mål er - forberedelse til forskellige kører situationer maksimerer din præstation. Hvis du kan, skal du finde en erfaren løber at træne med for at hjælpe med motivation og støtte.
5.

Deltage i så mange løb som du kan. Kører spor handler om outlasting og udkonkurrerer dine modstandere, så bliver et kapløb runner øger din fysiske dygtighed og mental sejhed. Det er afgørende ikke at praktisere i et tomrum, der kører løb forbereder din krop til en litani af udfordrende terræn, forbedrer din tid ud af startporten og hjælper dig med at tilpasse til at køre i en menneskemængde andre atleter. Hvis tid eller penge begrænser din evne til at køre hyppigt, replikere race day forhold så ofte som dit træningsprogram tillader.