The University of Washington School of Medicine, at patienter med spinal fusion kirurgi vil blive begrænset fra sportsaktiviteter under opsving. Efter tre måneder, kan patienterne gøre nogle lav intensitet, der kører på et plant underlag. Som en inddrive patient spinal fusion kirurgi, bør du ikke gå tilbage til fuldt intensitetsniveau for at løbe før efter seks måneder. Når du er i stand til at køre med tilladelse fra din læge, der er trin, du kan følge for at minimere risikoen for skader. Ting du skal
Løbesko
Water
Mad til energi
Vis Flere Instruktioner
1

spise mindst en time før dit løb. Du får brug for nogle brændstof fra mad rig på kulhydrater og protein for at undgå træthed og at hjælpe med at reparere muskler. Nogle fødevarer at overveje, er havregryn, bananer og jordnøddesmør, frugt og nødder, granola og energi barer.
2

lave nogle strækøvelser. Udstrækning er en god måde at forberede dine muskler til stamme og konsekvenserne af at køre. Rådfør dig med din sundhedspleje udbyder til strækøvelser, som ikke vil forårsage nogen skade på din ryg.
3

Find et jævnt underlag for dit løb. Sørg for, at terrænet stien ikke er for blød og ikke for hårdt, da begge vil tilføje mere pres på din krop. Undgå op ad bakke eller ned ad bakke stier.
4

Walk for de første 20 minutter. Det er en god måde at varme op din krop og til at give en glidende overgang til at køre. Husk at blive hydreret med vand hele din træning.
5.

køre langsomt i de næste 20 minutter. Hvis du oplever nogen smerte, stop med det samme og gå i stedet. Det er OK at føle en vis vanskelighed - dine muskler har mistet noget af deres condition i løbet af din opsving periode. Men hvis du føler nogen smerte, er det nødvendigt at standse helt. Husk at holde din kører intensitet på et lavt niveau.
6

Stretch efter hver kørsel. Dette vil hjælpe med at undgå ømhed og for at mindske risikoen for muskel-og ledsmerter, der kan blive til mere alvorlige skader.
7

fortsætte med at køre langsomt baseret på din egen komfort niveau i de følgende uger. Begynde at køre en gang eller to gange om ugen for at give din krop tid nok til at hvile og komme sig. Øge intensitet niveauer og antallet af dine løb per uge baseret på dit eget fitness-niveau og med samtykke fra din sundhedspleje udbyder.