første tommelfingerregel for en sund kost er ikke spiser flere kalorier, end du bruger. Ekstra kalorier lagres som fedt, og overvægt øger din risiko for hjertesygdomme. Reducere din risiko for koronararteriesygdom ved at spise fisk to gange om ugen til fordel for omega-3 fedtsyrer, anbefaler American Heart Association. Desuden. En kost for hjerte-kar-fitness funktioner frugter og grøntsager og uraffinerede korn Fedtfattige mejeriprodukter og magert, uden skind kød skal supplere din kost og ikke være de vigtigste elementer i det. Undgå raffineret sukker og holde din natrium forbrug under 1.500 mg per dag, medmindre din læge har instrueret andet.
Motion
Opretholde en sund vægt og holde din krop i form af laver 150 minutters cardio motion hver uge og 2-3 vægt-modstand træning på ikke-dage i træk. Aktiviteter såsom gang, løb, klatring eller sport gøre dit hjerte pumpe hårdere for at få blodet til musklerne, hvilket giver dig en cardio træning. Hver gang du bruge 10 minutter laver moderat intensitet aktivitet, tæller mod din ugentlige mål på 150 minutter af cardio. Gør modstand øvelser til at arbejde alle dine store muskelgrupper ved hjælp af din egen kropsvægt, frie vægte eller fitnessmaskiner. Udfør to til fire sæt af hver øvelse, med 8 til 20 gentagelser pr sæt. Medtag strækøvelser i din træning rutine mindst to gange om ugen for at bevare fleksibiliteten og reducere stress.
Sleep
Din krop gendanner sig selv, mens du sover. Mayo Clinic siger voksne har brug for syv til otte timers kvalitet søvn hver nat. Når du sover mindre end syv timer, eller når din søvn bliver afbrudt, din krop går i stress-mode, overbelastning dit sympatiske nervesystem. Dette har en negativ indvirkning på dit hjerte. Harvard Health Publications indikerer, at søvnmangel fører til højere niveauer af betændelse i kroppen, hvilket svækker dit hjerte over tid. Men sover mere end ni timer om natten på en regelmæssig basis er knyttet til en kortere levetid.
Water
Drik fem eller flere 8-ounce glas vand hver dag. Den "American Journal of Epidemiology" rapporterer, at optimal hydrering reducerer din risiko for at få et fatalt hjerteanfald med 41 procent. Lavt vandforbrug - to eller færre briller - fører til dehydrering eller dehydrering, hvilket påvirker kvaliteten af dit blod og negativt påvirker dit hjerte. Frugtsaft, koffeinholdige eller sukkerholdige drikkevarer er ikke anbefales som erstatninger for almindeligt vand.