1
Find træningsbolde almindeligt tilgængelige på en fitnessklub. Medicinen Bolden er på størrelse med en basketball og kommer i vægt spænder 2-25 pounds. Den schweiziske Bolden er stort set vægtløs og kan være op til 34 inches i diameter.
2
Sørg du er i form til disse øvelser. Push-ups med bolde er avancerede øvelser, og du bør være i stand til at gøre regelmæssig push-ups let, inden du forsøger disse øvelser.
3
Udfør en push-up med den ene hånd oven på medicin bold. Målet er at kombinere den styrke der kræves af en push-up med den balance er nødvendig for at holde bolden i at rulle.
4
Advance skiftende medicin bold push-ups, når du er fortrolig med push- ups beskrevet i Trin 3. Skub din vægt off af begge hænder, mens din højre hånd er på toppen af bolden. Rul bolden mod din venstre hånd på samme tid og lander din venstre hånd på toppen af bolden. Sænk din krop som med en almindelig push-up og gentag til at rulle bolden tilbage til din højre hånd.
5.
Udfør en push-up på en schweizisk bolden med hænderne langt nok fra hinanden til at holde det . Når du kan gøre dette nemt, presse hårdt nok til at løfte dig selv og bolden i luften. Sænk din overkrop som med en almindelig push-up, når kuglen lander på gulvet.