Vær opmærksom på følgende i tankerne at sikre, at du får mest muligt ud af hver træning.
Når du arbejder ud for at tilføje løs vægt i løbet af en bodybuilding rutine, gør et lavt antal reps hvert sæt og høje antal sæt pr træning. Gør dette med høj vægt, høj nok til, at du kun kan gøre ved seks reps hver sæt. Dette vil sikre, at du er ved at rive muskelfiber i modsætning til blot toning det.
Tænk det område af din krop og muskler, du forsøger at finde ud af, når du udfører en rep. Dette kaldes rekruttering og målrettet din træning til optimale områder og områder, hvor man rent faktisk ønsker at opbygge muskler. Dette vil øge effektiviteten af en øvelse med så meget som 25 procent.
Hold din vifte af bevægelse styret og konstant. Aldrig stamme dine muskler, da dette kan føre til skade. Når du begynder at føle dine muskler belastende, det er signalet til at vende bevægelse og fuldføre rep.
Øvelser
at hver rep du vil bringe dig maksimal effektivitet , her er et par valg øvelser, der ikke bodybuilding rutine bør være uden
Bænkpres:. En oldie men goodie, er der virkelig ingen erstatning for bænkpres. Tryk på din brystet med baren og udvide dine arme til deres fulde længde. Barbell presse er en af de eneste øvelser, hvor en spotter kræves hver gang. Bland denne klassiker med hældning /fald bænke
Crunches:. Anden klassiker, stykket er ikke desto mindre lige så effektiv som den er enkel. Liggende på ryggen med knæene op, hæve dine skuldre op fra gulvet mod dine knæ. Du behøver kun at hæve dine skuldre omkring fire inches med stykket
cubanske presse:. En stor øvelse for skuldrene. Hold dine skuldre og ryg lige. Hold håndvægte i hver hånd, og drej armene fremad, indtil håndvægte er over dit hoved, selv med dine skuldre. Sænk håndvægte igen for at fuldføre rep.
Kost
Dine muskler vokser ikke i gymnastiksalen, de vokser under retableringen, mens du hviler og spise. En af de største bodybuilding spørgsmål folk ikke kender er at have en kost, der er befordrende for opbygge muskler.
En ordentlig bodybuilding kost kræver en anden ratio på næringsstoffer end normale, daglige kost. En god tommelfingerregel er 40-40-20. dette betyder, at 40 procent af din kost bør bestå af protein, 40 procent af kulhydrater, og 20 procent af fedt. Selvfølgelig vil enhver person har en anden optimale forhold, så tweak dette forhold fra uge til uge for at finde ud af, hvad der virker for dig. Må ikke forsømme frugt og grøntsager, mens på denne diæt, da de indeholder næringsstoffer afgørende for at bevare energi niveauer.
Også gøre en bevidst indsats for at øge dit indtag af vand. Forbruge mindst 0,6 ounce vand per pund kropsvægt hver dag. Voksende muskler kræver vand, og ikke får nok vil hæmme dine gevinster.