Der er flere grunde til, at en kvinde måske ønsker at begynde at løfte vægte, der spænder fra at forbedre sin figur til at opbygge muskler til at udføre en opgave for arbejde. Løfte vægte giver flere sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, øget energi og stærkere knogler, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse. Der er et par enkle tips, som vil hjælpe dig begynde løfte vægte effektivt og sikkert. Ting du har brug
vægtsstænger
Lifting Gloves
Vis Flere Instruktioner
vægtløftning for kvinder
1

Bær løft handsker for at undgå hård hud i at bygge på din hænder. De giver også mulighed for bedre greb om vægtene for sikkerheden.
2

Start med lettere vægte, der spænder fra to til fem pounds. Arbejde op til tungere vægte.
3

Brug korrekt form. Aldrig låse dine albuer eller knæ, når du løfter vægte. Hold ryggen lige og dine skuldre rullet tilbage, når du udfører en øvelse.
4

Stop, hvis du oplever smerte. Tag en pause og give din krop til hvile før han vendte tilbage til træningen.
5.

Tillad hver muskel gruppe en 48-timers hvileperiode mellem træning sessioner. Planlæg din motion rutine, så du arbejder forskellige muskelgrupper hver dag. For eksempel udøve dine arme på den første dag, ryg og mave på den anden dag, og du ben på den tredje dag.