Du arbejder hårdt på gym, og du ønsker at se resultater. Hvorvidt i muskelmasse eller styrke, er dit mål at øge vægtene gradvist og arbejde de store muskler. Dine vigtigste muskler er dit bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps, quadriceps, hamstrings og kalve. Når din endelige gentagelse er ikke en kamp, ​​er det tid til at øge vægten du løfter. Ting du skal
Gym med vægtløftning og aerob udstyr
Vis Flere Instruktioner
1

Warm up din krop i cirka 10 minutter, enten på løbebånd eller anden form for hjerte-kar-motion, med fokus på dine skuldre, ryg og trapezoider. (De er involveret i næsten hver øvelse, du vil gøre.) Det vil hjælpe med at undgå skader.
2

Stræk hver muskel gruppe i alt 20 til 30 minutter, før du begynder at løfte.


3

Reducer træthed i dine hænder ved at bære ordentlig handsker. Ellers kan du hindre mængden af ​​vægt du kan løfte.
4

Begynd med lette vægte, og gøre et sæt på omkring 15 til 20 gentagelser for at varme musklerne op.
5

Stræk antagonistmuskler på muskel gruppe, du er begyndt med. Dette vil hjælpe arbejdende muskler kontrakten. Antagonisten musklen er det modsatte muskel gruppe (hvis du arbejder din biceps, vil du strække dine triceps).
6

Efter hvert sæt, vægten stige med omkring 5 pounds, næste gang du arbejder på dem.
7

Skift op den type udstyr, du bruger, som din krop tilpasser sig, hvad du normalt bruger i løbet af din træning.
8

Forbruge protein før og efter din træning for at fodre dine muskler.
9

Schedule abdominal og hjerte-kar arbejde på dine fridage fra vægtløftning.