En skumgummirulle er et cylinderformet rør, der er lavet af tætte styrofoam, der er pakket tæt sammen. Dette bruges til selv-myofascial release eller SMR, som er en selvstændig masserer teknik til at frigive væv sammenvoksninger og ømhed, der forårsager smerter og stivhed, ifølge National Academy of Sports Medicine. Den hip-regionen er et område i din krop, der oplever muskler og stivhed, især hvis du sidder i en lang periode. SMR med en skum rulle forbedrer hip mobilitet og reducerer hofte og lændesmerter. Ting du skal
engangsskumgummirulle
Vis Flere Instruktioner
Bagdel
1

Lay skum rulle på jorden og sidde på toppen af ​​det med dine fødder på jorden. Kryds højre ankel over venstre knæskal og flytte din vægt til højre. Sæt din højre hånd på jorden bag skumgummirulle nærheden af ​​din hofte.
2

Roll langsomt op og ned af din højre balle, indtil du finder et bud plet. Hold denne spot og forsigtigt gnide den frem og tilbage, indtil smerten går væk. Træk vejret dybt for at slappe det berørte område.
3

Switch benstilling og flytte din vægt til venstre. Gentag massage mønster på din venstre balle.
Upper Hip
4

Lay skum valsen på jorden og sætte den øverste side af din venstre ydre hofte på toppen af det. Prop din overkrop op med din venstre underarm og krydse dit højre ben over dit venstre ben med din højre fod fladt på jorden.
5.

Slap dit venstre ben, som du langsomt ruller ned mod din ydre lår . Hold og forsigtigt gnide eventuelle bud pletter ved at rulle op og ned det berørte område, indtil det går væk.
6

Roll onto til den øverste side af din højre hofte og gentag SMR øvelse.