Den overliggende barbell presse mål ikke kun skuldermusklerne, men også triceps og øvre rygmuskler. Denne ene sammensatte skulderbevægelsen arbejder flere muskler på mindre tid end andre skulder øvelser, såsom den laterale eller front raise. Hvordan du udfører overhead barbell øvelse kan afgøre den fremtidige sundheden for dine skulderled, fordi udfører øvelsen forkert øger din risiko for skulder skade. Opsætning

Indstil en lastet vægtstang på en vægt rack. Træd under barbell og få fat i den med en lidt bredere end skulderbredde greb. Placer linjen på tværs af brystet. Træd tilbage væk fra vægten rack. Du kan udføre overhead barbell presse i stående eller siddende stilling. For den siddende versionen, sidde på en bænk med fødderne fladt på gulvet. Hvis stående, placere dine fødder omkring hofte-bredde fra hinanden eller tage en split holdning, den ene fod foran den anden. Sidstnævnte holdning giver bedre balance.
Opadgående Fase

udgangspositionen, skal dine albuer peger mod gulvet med håndfladerne vender fremad. Baren ligger på tværs af brystet og foran dine skuldre. Træk skulderbladene sammen og ned, engagere dine mavemuskler og klem din bagdel. Oprethold denne stram krop position under hele bevægelsen, da det vil hjælpe med at holde din torso stille. Udånder og tryk bar direkte overhead, indtil dine arme er fuldt udvidet. Må ikke flytte hovedet eller torso og holde dine håndled lige.
Sænkning Phase

Pause i en optælling, når baren er overhead. Inhale og langsomt sænke stangen tilbage til udgangspositionen. Hold dine mavemuskler og glutes engageret til at stabilisere din torso. Må ikke blot lade linjen til at falde ned igen. Opretholde kontrollen med baren hele op og ned faser.
Forholdsregler

Tryk vægten fra forsiden af ​​brystet, ikke bag hovedet. Hvis du sænker stangen bag hovedet nakken bevæger sig fremad ud af neutral tilpasning i ekstrem fleksion. Dine skuldre også bortføre og eksternt rotere, hvilket placerer overdreven stress på skulderåget. Peforming overhead barbell presse bagfra nakken øger din risiko for spændinger i nakken og skulder skade.
Workout Routine

Start med en let vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre 12 til 15 gentagelser, mens du perfektionere den rette form. Indarbejd overhead barbell presse ind i din øverste organ rutine, færdiggøre to eller tre sæt med en vægt, der kampuniform musklerne i otte til 12 gentagelser. Må ikke ofre formular til mere vægt. Hvis du har brug for at svaje dine hofter eller arch din ryg at få vægten overhead, bruge en lettere vægt.