Sit nær kanten af din stol med dine ben sammen og udvidet ud foran dig. Engager dine fødder og pege tæerne mod loftet. Inhale at forlænge din rygsøjle, som du hæve dine hænder over hovedet med håndfladerne mod hinanden. Udånder og bøje fremad, hvilket med brystet. Nå dine fingre mod tæerne. Tag fat dine store tæer hvis det er muligt, trække dem mod dig. For en blidere variation, holde knæene let bøjet eller bruge en rem eller håndklæde til at nå dine fødder. Hold et par indåndinger og slip. Dette udgør strækker rygsøjlen og bagsiden af benene. Det hjælper også at reducere træthed.
Spinal Twist
Scoot din bagdel om en mund væk fra bagsiden af din stol. Sidde op høj med ryggen rank og kronen af din overskrift løft mod loftet. Placer dine fødder fladt på gulvet omkring en mund fra hinanden. Hvil din venstre hånd på højre knæ. Placer din højre hånd på bagsiden af dit sæde, slappe af din højre skulder. Indånder, forlænge din rygsøjle. Udånder, mens du forsigtigt vride, dreje hovedet og se til højre. Hold et par vejrtrækninger før gentagelse på den modsatte side. Dette udgør forbedrer blodcirkulationen og reducerer ubehag fra ryg og nakke smerter.
Modificeret Cow Face
Sit up tall nær kanten af din stol. Bøj højre ben og placer din højre ankel på venstre knæ. Lad knæet til forsigtigt slappe mod gulvet - du føler en vis modstand i din hofte. Løft din venstre arm over hovedet. Bøj albuen og hvile din hånd på din øvre ryg, håndfladen ned. Bøj højre arm, hvilket bringer underarmen op ryggen - din håndflade, vil vende væk fra din ryg. Afhængig af din fleksibilitet, enten hægte fingrene sammen eller lade fingerspidserne at røre eller næsten røre. Vær sikker på at fuldt ud at udvide din rygsøjle fra halebenet op gennem kronen af dit hoved. Prøv ikke at luns dine skuldre. Bo i et par indåndinger, før du gentager på den modsatte side. Udover åbning og strække de store led og muskler i kroppen, forbedrer dette udgøre fokus, og samtidig reducere stress og angst.
Stol
Stand tall omkring to meter foran på din stol med fødderne hip-afstand fra hinanden og skuldre afslappet. Exhale og squat ned, skubbe din bagdel ud for at rører på sædet på din stol. Dine knæ skal bøje til omkring 90 grader. Inhale som du strække dine arme over hovedet med håndfladerne vendt og skuldre afslappet. Vær sikker på at holde din talje trukket tilbage, og dine lår, knæ og fødder parallelle. Hold i 30 sekunder, vejrtrækning naturligt. Dette udgør stimulerer blodcirkulationen og sindet. Den bygger også fokus reducerer stress og forlænger rygsøjlen.