En af de primære muskler arbejdede med pullup er biceps. Dine biceps er placeret på forsiden af dine overarme og er mest sandsynligt de muskler, du vise, når nogen beder dig om at flex. Dine biceps handle albueleddet, forårsager din arm til at bøje, når de kontrakt. Når denne bevægelse opstår som en del af pullup, det hjælper løfte din krop mod pullup bar.
Triceps
Dine triceps er placeret på bagsiden af dine overarme og betragtes de antagonistmuskler på dine biceps. Dette er fordi triceps udføre den omvendte funktion af biceps, nemlig glatning din arm ud. Under pullups handle din triceps til at stabilisere dine arme, forhindrer uvedkommende bevægelse, der ville trætte dig ud. Dine triceps også bistå med skulder forlængelse.
Reps for Size
Når det kommer til at producere gevinster i muskel størrelse, er det ikke alle træning planer skabt lige. Ud over at spise mad nok til muskelvækst, skal du udføre øvelser med de korrekte sæt og reps for at fremme størrelse stiger. Da den amerikanske Rådet om Motion noter, skal du udføre øvelser i seks til 12 gentagelser pr sæt og udføre 05:57 sæt, hvis du ønsker at koncentrere sig om bygning større muskler.
Fremme Progress
Når du udfører pullups kontinuerligt, vil du opdage, at du får styrke, selv når du arbejder i size-vinder gentagelse rækkevidde. Således kan det ikke længere være udfordrende at udføre seks eller 12 pullups i en række på et tidspunkt. Hvis ja, kan du gøre øvelsen mere udfordrende ved at holde en håndvægt mellem dine fødder for mere modstand. Alternativt kan du bære en vægt bælte med vægt plade vedhæftede filer eller en vægtet vest eller rygsæk
Referencer
ExRx.net:. Pull-Up
ExRx.net: Biceps brachii
ExRx.net: Triceps brachii
amerikanske Rådet om øvelse: Når styrketræning, det er bedre at gøre flere reps med lettere vægte eller færre reps med tungere vægte?