at høste det maksimale fysiske fordele fra motion, kombinere hjerte-kar-øvelse med styrketræning. Cardio øvelse er hjertebankende slags som jogging og aerobic, der fakler kalorier og gør dig svede. Styrketræning er vægtløftning, men din kropsvægt tæller, så øvelser såsom yoga, pullups og pushups er levedygtige alternativer for dem, der hellere vil ikke pumpe jern. Styrketræning bygger muskler og knogler, hvilket fører til højere stofskifte, selv når du er hvile og mindre chance for knogleskørhed og pauser falder som du alder. Motion mindsker også triglycerider og øger HDL-kolesterol, hvilket sænker din chance for hjertesygdomme. Det mindsker også din risiko for type 2-diabetes og visse kræftformer.
Mental Fordele
Ifølge National Institute of Mental Health, depression påvirker 14,8 mio amerikanske voksne hvert år , og er den hyppigste årsag til invaliditet hos personer i alderen 15 og 44.. Motion er en naturlig antidepressivum, fordi det frigiver endorfiner, feel-good kemikalier, der fremmer dit humør. "The New York Times" rapporterer, at regelmæssig fysisk aktivitet kan også bremse tegn på hjernens aldring, hjælpe med at holde dig skarpere længere ved at afværge neurodegenerativ sygdom. Start en øvelse program kan også være en kilde til selvværd, bevise over for dig, at du kan starte noget og holde sig til det.
Vægttab
Ønsket om at tabe sig er en af de største grunde folk begynde træningen. Når det kombineres med en sund kost, er motion faktisk hjælpe dig med at kaste pounds. For at tabe 1 pund, er du nødt til at brænde 3.500 flere kalorier end du tage i. Cutting kalorier er kun halvdelen af ligningen, selv om. Brændende supplerende gennem motion vil hjælpe dig med at nå dit vægttab mål hurtigere. Start med at få dit hjerte at pumpe med 30 minutter om dagen af rask gang og arbejde op til en kaloriefattig torching, timelange aerobic klasse fem dage om ugen til virkelig se resultater.
Overvejelser hoteltilbud
Hvis du er meget ude af form, eller du aldrig har udøvet, et besøg hos din læge for en helbredsundersøgelse er din første fastsættelse af arbejdsplanen. Diskuter dine træningsmål med din læge for at planlægge en realistisk måde at nå dem. Når du er blevet ryddet for motion, kan du finde det nyttigt at planlægge en session med en personlig træner, der kan vise dig de bedste øvelser til at gøre, og den rigtige måde at gøre dem uden at komme til skade. Mange fitnesscentre tilbyder en gratis personlig træning med en ny medlemskab, som hjælper dig med at starte på højre fod.