1
Undgå at bruge unødvendig energi. I modsætning til korte distance løb, hvor du bruger bevægelse dine arme til at køre din krop fremad udholdenhed kører kræver, at du slappe af og spare energi. Udfør en kort sprint og derefter en langsom løb. Bemærk, hvilke ændringer, og hvilken adfærd er til stede for begge. Øv kører langsomt over korte afstande, og holder din krop som afslappet og stille som muligt.
2
Divide et kursus, fodboldbane eller andre målbare område i fire sektioner. Begynd med skiftevis gang og jogging langs sektioner. Når du bliver fortrolig med dette, så prøv jogging to sektioner, og derefter gå en. Som din udholdenhed forbedres, kan du derefter anvende den samme strategi til jogging og løb. Spørg en ven til at køre sammen med dig at holde dig motiveret, og inden længe vil du se forbedringer i din kører udholdenhed.
3
Lær at springe. Bliv fortrolig med de grundlæggende springe teknik, når du har mestret grundlæggende spring kan du så eksperimentere med forskellige stilarter. Sigt at springe i mindst fem til 10 minutter, ved hjælp af en blid løbetur på stedet for at komme sig, hvis du har brug for. Byg det op, indtil du er springer i længere perioder.
4
Kør på stedet. Sæt dig en tid og fortsætte med at køre i den længde af tid. Du kan løbe på stedet i en periode på et minut, hvile og komme sig i 15 sekunder, og derefter køre i et minut, indtil din indstillede tid er gået.
5.
Eksperimenter med forskellige aktiviteter. Udfører nogen aktivitet i en længere periode vil øge din udholdenhed. Prøv at svømning og cykling, da disse er både store hjerte-kar-træning og kan gøre din rutine mere interessant.
6
Opretholde en rutine. Forsøg ikke at opbygge din træning for hurtigt. I stedet sætte dig ugentlige mål. Skriv dem ned og optage dine resultater, da dette vil hjælpe dig med at holde motiveret og spore din succes.