Motionsture er et andet navn for aerob træning, og henviser til den øgede mængde ilt din krop kræver, når de arbejder ude. Når du træner, vil du begynde at trække vejret hårdere og dit hjerte vil slå hurtigere for at levere mere ilt til dine celler. Enhver øvelse, der får dit hjerte til at pumpe anses kardiovaskulær eller aerob motion, herunder græsslåning plænen, havearbejde, gåture og jogging. Du kan høste en lang række fordele fra motionsture, herunder lavere kropsvægt, lavere blodtryk og en stigning i god kolesterol og fald i dårlige kolesterol.
Hvor meget?
Nu ved du sine fordele - men hvor meget cardio skal du være at få? Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC), bør alle voksne gør nogle form for moderat intensitet øvelse omkring 150 minutter hver uge, eller omkring 75 minutters energisk intensitet øvelse hver uge. Det bryder ned til omkring 30 minutter, eller 15 minutter, en dag, fem dage om ugen, hhv. Jogging kan betragtes som en energisk intensitet øvelse, hvis du trækker vejret hurtigt og hårdt og dit hjerte slår langt hurtigere end normalt, siger CDC. For endnu større sundhedsmæssige fordele, anbefaler CDC 300 minutter af moderat intensitet eller 150 minutters energisk intensitet motion hver uge.
HIIT
15 til 30 minutter om dagen, fem dage om ugen er ikke en masse tid investering, har du en anden mulighed, der kan hjælpe dig med at forbedre din aerobe kapacitet eller mængden af ilt din krop kan tage i. Det hedder høj intensitet interval træning eller HIIT, og det kan være en stor tidsbesparelse. HIIT indebærer cykling mellem anfald af høj intensitet motion og anfald af opsving. For eksempel, efter en kort warm-up du ville sprint i 30 sekunder, og derefter jog langsomt i ét minut og derefter sprint igen, gentage den cyklus seks til otte gange. Hvis du gør denne cyklus otte gange, får du i en intens træning på bare 12 minutter. Gør det to gange om ugen, og du vil se fordele såsom øget aerob og anaerob kapacitet, nedsat abdominal fedt og øget metabolisme, siger den amerikanske Rådet om øvelse.
Forebyggelse Injury
Selvom du måske høre nogen række anbefalinger til, hvor lang tid til at udøve, og hvad de skal gøre, mens de udøvede, dine egne personlige forhold - og hvordan du føler - bør være de vigtigste faktorer. Hvis du ikke har udøvet i et stykke eller du komme fra en skade, få din læge OK, før du starter en ny rutine. Start altid din træning med en kort warm-up, gå eller jogge langsomt i fem til 10 minutter. Hvis du føler nogen smerte i dine arme, hals, bryst eller kæbe, eller du føler dig svag eller svimmel, stop jogging og søge hjælp hos en læge.