En halv maraton er 13,1 miles lang og tager den gennemsnitlige runner 01:58 og en halv time at gennemføre. Jog en halv mil til en kilometer for at varme op din krop og løsne dine muskler, før du begynder løbet. Holde hydreret før og under løbet for at undgå glykogen udtynding, som kan forstærkes af varmt vejr. Pacing dig selv under løbet kræver mental og fysisk disciplin. Kendskab til dine mål, race gange og komfort niveauer kan hjælpe dig med at nå dit halv-marathon mål. Instruktioner
1

Begynd langsomt for at sikre, at du reservere din energi til senere i løbet. Du kan brænde ud eller blive ekstremt langsom på grund af træthed senere i løbet, hvis du begynder for hurtigt. Du kan altid hente tempoet senere som andre løbere langsommere.
2

Line up tættere på startlinjen i stedet længere tilbage i pakken af ​​løbere. Tænk på den første kilometer af løbet som en varm op. Begynde at søge efter dine konkurrenter i begyndelsen af ​​anden mile. Deltag i en gruppe af løbere kører på det rigtige tempo for din krop, hvis du ser nogen.
3

Modstå trangen til at holde op med løbere bevæger sig i et hurtigere tempo, end du er komfortabel med. Undgå panik og ophold afslappet, sparer din energi for anden halvdel af løbet. Sæt farten ned, hvis du har svært ved at holde dit mål tempo, du måske være at skubbe for hårdt eller har en dårlig dag
4

Pres dig selv under den afsluttende 5K.. Du holdt dit tempo i løbet af de første 10 miles, den sidste godt tre miles er til race. Fokus på at styre din vejrtrækning og holde en positiv sindstilstand under den sidste kilometer. Du er kommet så langt, og du har energi og udholdenhed til at afslutte
5

Giv den alt, du har for det sidste kvartal-mile.. Et ekstra boost kan få dig over målstregen før nogle af dine konkurrenter.