Løb, både korte og lange afstande, skal suppleres af en post run måltid eller mellemmåltid. Denne cyklus af træning og restitution kan ikke ske uden ordentlig post run ernæring. Spise efter træning er en kritisk del af ophørende aktiv muskelskade, og det er den hurtigste måde at hoppe starte retableringen. Alle indlæg run måltider eller snacks skal kombinere både protein og kulhydrater, kronet med fødevarer med højt indhold af antioxidanter. Ordentlig mad balance er især vigtigt for langdistance kørsler. High Protein Indlæg Run Foods
Protein hjælper med at bevare muskel tæthed.

Efter at have kørt, kombinere fødevarer med højt protein med dem høj i kulhydrater, udelader enhver og alle fedtstoffer. Fedt lastet fødevarer vil bremse næringsstof absorption og fordøjelsesprocessen. Æg, soja, fedtfattig eller skummetmælk, ost og yoghurt er gode muligheder. Hvidt kød fjerkræ, bønner, magert oksekød og svinekød lænd er også solide valg. Protein barer og drikkevarer med mindst 6 gram protein, vil også levere den rette balance af nødvendige næringsstoffer.
Kulhydratrige Recovery
Granola er et godt valg for høj kulhydrat ernæring efter en løbetur.

Tilføjelse carbs til din protein giver en megaboost til både energi og nyttiggørelse. Kulhydrater lagres i musklerne som glykogen og glykogen er rent brændstof til løbere. Eksperimenter med sorter af sunde, høj kulhydrat favoritter såsom korn, granola, pasta, hele korn brød og grøntsager.

Hign antioxident Foods
bær er lastet med rige, genoprette antioxidanter.

Langdistance kører nedbryder antioxidant reserver, som kan skade DNA over tid. Supplement skrive run måltider og snacks med enkle, høj antioxidant ingredienser for at minimere skader og for at øge lagrene af ernæringsmæssige ammunition. Top valg er bær, broccoli, tomater, røde druer, hvidløg, spinat, te, gulerødder, soja og fuldkorn.
Timing Indlæg Run Måltider
Jo hurtigere du spiser efter en løbe, jo lettere er det for at forebygge skader.

muskuløse skader og ernæringsmæssige udtynding Uret starter umiddelbart efter dit løb snor sig ned. Vinduet mulighed for at fange maksimale workout fordele med ernæring er en time efter træning. Omhyggelig planlægning og pre-run præparat er løbere bedste ven. Springe post workout samtale og leder direkte til køkkenet for en højt proteinindhold, højt kulhydrat boost. Supplere med ordentlige, målrettede indlæg run fødevarer tager proaktiv planlægning, men vil skynde dig på vejen til dine træningsmål.