Løb, af naturen, rettet kalvene. Kalven er aktiveret som du udvide din ankel til at skubbe ud i slutningen af hvert skridt. Som du sprint, er din kalv forpligtet til at fyre mere energisk for at drive dig frem i et hurtigere tempo. Prøv at skrue op for hastigheden på løbebåndet, indtil det er tæt på dit sprint hastighed. Sprint i 20 sekunder, hvile og derefter for 40. Gentag fem gange.
Incline
Som du øge hældning, vil tyngdekraften lægge mere vægt på lægmusklerne. Hældning er nøglen her, så hold hastigheden på et støt ganghastighed og hæve hældning så højt som muligt, og sørg for at arbejde inden for dine egne evner. Hold din krop lige og afstå fra gribende hånd skinner. Engager dine kalve med hvert trin ved at skubbe væk fra tæerne og tage store skridt.
Baglæns
gå baglæns på løbebåndet kan hjælpe med at udvikle kalvene og styrke de posturale muskler i hele kroppen. Denne teknik kræver koordinering og en lille praksis, så starter langsomt ud, før opbygningen af tempo. Tilføjelse hældning til din bagud gående træning vil også lægge mere vægt på lægmuskler.
Vægtet løb
Brug ankel vægte vil øge modstanden når du tager hvert skridt, hjælper at videreudvikle kalvene. Med undtagelse af sprint, når mestrer, kan ovennævnte øvelser udføres med ankel vægte. Start lys, to to 5 £ ankel vægte på hvert ben vil være tilstrækkeligt. Du kan ønske at øge belastningen til 10 pounds på hver side, som du fremskridt.