Variation er en vigtig komponent i en øvelse rutine. Det afværger både fysisk plateauer og mental kedsomhed. Du kan udføre håndvægt flue øvelse, som er rettet mod brystmusklerne, i stående eller liggende stilling. Hverken kropsstilling er mere effektiv til at arbejde brystmusklerne, men liggende stilling ikke tilbyde flere vinkel varianter, så du kan fremhæve musklerne forskelligt. Muskler Arbejdede

Både stående og liggende flyve er effektive på at isolere og styrke brystmusklen eller pectoralis major, som består af to muskel hoveder. Den brystbenet hoved er den store, og mest synlige, bryst muskler. Den clavicular hoved er mindre og sidder over brystbenet hoved. Under liggende eller stående flyve, er det brystbenet hoved den vigtigste mover. Den clavicular hoved, biceps muskler og forreste skulder muskler er sekundære initiativtagerne. Den stående version af flyve motion aktiverer stabiliserende muskler af torsoen, som den liggende versionen ikke. Disse muskler - lats, rhomboids og mavemuskler - arbejde for at holde din torso stabil, når du bevæger vægtene i stående stilling
udstyr

For en. liggende flyve, på ryggen ligge på en vægt bænk og bruge enten håndvægte eller kabler til modstand. Du kan ikke bruge håndvægte til stående flyve motion, da de ikke giver modstand i dette plan af bevægelse. Du skal have adgang til et kabel maskine eller modstand bands.
Muscle Vægten

Svarende til en skråning bænkpres, en skråning flyve mål den øverste leder af brystet muskel, den clavicular hoved. Faldet og flad flyve målrette brystbenet leder af brystet, med den clavicular hoved tage en sekundær rolle. Under liggende flyve, kan du justere en træningsbænk til en hældning, flad eller tilbagegang vinkel for at ændre muskel vægt. Det er svært at genskabe den stående udgave af fluen.
Forholdsregler

Begge versioner af flue har de samme forholdsregler. Fluen øvelse isolerer brystmusklerne. Triceps og skuldre er ikke så involveret som de er under bænkpres, så du ikke kan bruge så meget modstand for flue øvelse som du kan for bænkpres øvelse. Overdreven vægt under fluen motion øger din risiko for skulder skade. Begræns vifte af bevægelse af sænkning del af øvelsen. Stop bevægelsen når albuerne er afstemt med din torso. Trække albuerne tilbage bag din torso placerer skuldrene i en overdreven udvidelse, hvilket sætter unødig stress på brystet muskler og skulderleddet.
Rutinemæssig

inkorporere både flyve variationer ind i din bryst rutine for sort. Altid varme op før din træning. Jog, cykel eller udføre en aerob aktivitet for fem til 10 minutter. Gør legemsvægt pushups eller lette sæt af en bænkpres øvelse at varme op brystmusklerne. Komplet 02:58 sæt af 15 til 20 gentagelser, før man går videre til din arbejdstid sæt presser og flyes.