1
Cool ned din træning i de sidste 10 minutter af din rutine. Mindske intensiteten af din træning ved at bremse dit løb og derefter pacing dig selv med en gåtur. Hvis du løfter vægte, gradvist at reducere mængden af vægt, du løfter. Dette vil forhindre mælkesyre fra pooling i musklerne.
2 Drik masser af vand for at holde din krop hydreret.
Spis de rigtige fødevarer, der vil hjælpe re-brændstof og reparere din krop. Spis kulhydrater, som vil bidrage til at genoprette glykogen niveauer, som giver dig energi til fremtidig træning. Indtager store mængder af protein, der vil genopbygge muskler og indtag nok fedt til at opretholde et sundt immunsystem. Frugt og grøntsager, der indeholder mikronæringsstoffer er et must at fodre blodlegemer. Drik masser af vand til at genopbygge og fugte din krop under og efter træning. Undgå raffineret sukker og forarbejdede fødevarer, der vil bremse opsving.
3 Strækker spreder mælkesyre, som hober sig op i dine muskler.
Stræk din krop lige efter en workout, mens dine muskler er stadig varm og bøjelig. Sørg for at strække hele din krop. Doing strækøvelser i fem til syv minutter vil sprede mælkesyre, der hober sig op i dine muskler.
4 En massage vil aflaste ømhed og løsne muskler.
Modtag hyppig terapi fra en massage terapeut. Dette vil aflaste muskelømhed, løsne musklerne og medvirke til at reducere toksiner, der ophobes i musklerne. Det er også en psykologisk stress reliever. Reducere stress vil levendegøre din restitutionstid.
5 Sleep vil hjælpe med at reparere beskadigede muskler og celler.
sove mindst otte til 10 timer om natten. Under søvn, gør din krop reparationer på dine muskler og celler, genopbygge dem med væksthormoner, der er udgivet inde i din krop. Jo vanskeligere din træning, jo mere tid du bliver nødt til at sove.