Uddannelse til et maraton ikke garanterer vægttab. I virkeligheden, uddannelse af et maraton, når kroppen er ved at blive uddannet til at være fuldstændig effektiv. Dette gælder også kalorieindhold udnyttelse. Metabolismen er uddannet til at behandle kalorier mere langsomt for at være mere effektive. Dog vil kost og motion kombineret hjælpe en runner tabe sig, selvom det er langsomt. Instruktioner
1

Fuel for træning. Selv overvægtige løbere vil have problemer, hvis de ikke spiser de kalorier, de har brug for deres kørsler. Beregn hvor mange kalorier der er behov for brændstof til træning, og forbruge, at mange kalorier før og under træningen for at holde energiniveauet konstant. Et groft skøn er 100 kalorier er brændt for hver mile løb.
2

Spis smart. Vælg fødevarer baseret på næringsværdi. Spise bedre fødevarer sikrer, at kroppen er korrekt næring. Spise den rigtige slags fødevarer sikrer kroppens funktioner på sit højeste niveau. Dette holder stofskiftet brænder i et højt tempo.
3

Spis færre kalorier i løbet af dagen for at tabe overskydende vægt. Ud over at styrke for kørsler, skære ned på kalorie forbrug til en lav, men passende niveau. For eksempel vil holde kalorieforbrug omkring år 1500 per dag for kvinder, eller 2000 for mænd, undtagen hvad der er behov for træning, bidrage til at fremskynde vægttab.
4

Trade fedt til muskler. Husk på, at vægten kan opnås, selv om fedt er tabt. Løb bygger benmusklerne, så nogle vægtøgning er normal. Tabe fedt og få muskler.
5.

Mindsk kalorieindtag når kilometertal går ned. Under nyttiggørelse eller nedtrapning før maraton, når kilometertal er skåret tilbage, sørg for at tage det i betragtning, når brændstofpåfyldning.