De øverste rygmuskler er afgørende for en god kropsholdning. To usædvanligt gode øvelser for den øvre ryg er den dobbelte arm række og omvendt flyve. Ting du skal
Lys og moderat vægt håndvægte
Bench
Vis Flere Instruktioner
Double Arm Row
1

vælge to moderat lys håndvægte og holde dem på dine sider, mens stående.
2

Placer den ene fod omkring en halv skridt foran den anden, så læner sig frem på en 45-graders vinkel, lade dine hænder hænge naturligt mod gulvet.

3

Holding vægtene, langsomt trække begge albuer mod loftet og klem skulderbladene sammen.
4

Gentag 15 til 20 gange.


Reverse Flys
5

Holding lette vægte (helst 3-5 pounds til at starte), ligge med forsiden nedad på en vægt bænk med dit bækken hængende fra slutningen og tæer på gulvet.
6

Lad armene hænge naturligt ned til gulvet, med håndfladerne vender indad.
7

Med armene lige, løft dem begge ud til din side i a "flagrende" bevægelse, mens klemme skulderbladene sammen.
8

langsomt vende tilbage til udgangspunktet.