løfte vægte dagligt vil uden tvivl hjælpe dig med at vokse muskler. De kan endda være af betydelig størrelse , som en bodybuilder fysik. Disse muskler , kan dog ikke være så stærk for meget længe. Tætte muskler er faktisk lavet af stramt sår fibre. At dyrke disse hårdere og stærkere muskler , er du nødt til at justere din kost til at omfatte mere protein , ændre, hvordan du gør styrketræning øvelser , og give disse muskler den ordentlig hvile . Instruktioner
1

Medtag betydelige mængder af ekstra protein i din kost. Muskler har brug for protein til at stige i størrelse og styrke, så du får brug for mere protein end du i øjeblikket får. Fordoble dit indtag af magert kød som kalkun, fisk og kylling.
2

Skift styrketræning træning rutine til højere vægte med 2-5 gentagelser pr sæt . Det ideelle antal er én mindre repetition før din muskel svigter. Gentagelserne skal udfyldes langsomt, således at dine muskler føler en konstant belastning .
3

Spis nogle proteinkilder inden for et par minutter efter afslutningen af ​​din træning. Det er den periode, hvor dine muskler er sultne for dem mest. Dine muskler også gendanne og reparere hurtigere, når forbrugende protein på denne måde. Shakes med valleprotein eller protein barer med sukker er gode kilder , fordi de når dine muskler hurtigt.