En sund, afbalanceret kost er den bedste måde at få nok protein til muskelvækst. Forskellige proteinkilder har forskellige fordele og ulemper, så at udnytte deres individuelle fordele, bør din kost indeholde en række forskellige kilder. For eksempel er animalske proteiner gode kilder til de næringsstoffer du har brug for muskel vækst, men de har tendens til at være højt indhold af mættet fedt. Plant proteinkilder, selvom lavere i kalorier, mangler alle de essentielle aminosyrer din krop har brug for. En afbalanceret kost indeholder både maksimerer hver af deres sundhedsmæssige fordele. Hvordan Muskler Grow

Efter kraftig motion skader dine muskler, bliver de repareret af satellit celler, der omgiver muskelfiber og smelter sammen. Satellitten celler afhængige af aminosyrer, der udgør protein. Den resulterende muskel er større. Ved at kombinere den rigtige type øvelse med den rette mængde af næringsstoffer, kan du stimulere din krop til at få muskler. Den bedste måde at opbygge muskler er at gøre tunge modstand øvelser og spise en sund kost.
Bestem den rigtige mængde af protein

For folk, der ønsker at få muskler, sundhed rådgivende udvalg på UCLA anbefaler en daglig indtagelse af 0,8 g protein for hver pund af aktuel kropsvægt. For meget protein kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer, såsom dehydrering eller endda nyresvigt. For lidt protein og din krop vil ikke have de næringsstoffer er nødvendige for vedvarende muskelvækst.
En sund kost

UCLA anbefaler en afbalanceret og sund kost. De siger, at dette vil give alle de proteiner din krop har brug for. For eksempel kan du følge den amerikanske regerings Food Pyramid, der tilbyder en sund, blandet kost, der indeholder alle de kilder til næringsstoffer, som hvert organ har brug for. Desuden bør folk i håb om at få muskler være sikker på at 10 til 35 procent af deres daglige kalorieindtag er fra sunde proteinkilder, såsom magert kød, fisk, kylling, æg, nødder, soja, bønner og nonfat mejeriprodukter.


dyre-og planteliv proteinkilder

Proteiner består af aminosyrer, som er de byggesten, der bruges af kroppen til at reparere celler. Ernæringseksperter split aminosyrerne vi bruger i to grupper: ikke-væsentlige og afgørende. Kroppen kan producere non-essentielle aminosyrer på egen hånd. Men essentielle aminosyrer skal komme fra vores kost. Fordi animalske proteiner giver alle de essentielle aminosyrer, ernæringseksperter kalder dem "fuldstændigt". Plant proteinkilder (med undtagelse af soja) kaldes "ufuldstændig", fordi de ikke giver alle de essentielle aminosyrer. Af denne grund er det vigtigt at variere din kost og optage så mange sunde kilder til protein som muligt, især hvis du er vegetar.
Proteintilskud

Din Kroppen har brug for protein til at opbygge muskler. Men selv om nogle Proteintilskud markedsføre sig selv som levere overskydende protein, som kroppen kan bruge til at bygge flere muskler end nogensinde, det er usandt. Når du overgå beløbet din krop har brug, den ekstra protein bliver ubrugelige, og i nogle tilfælde farlige. UCLA anbefaler, at mennesker er afhængige af sunde, naturlige proteinkilder, ikke protein kosttilskud. I tilfælde af at du behøver at tilføje nogle protein til din kost med et pulver, anbefaler UCLA tilføjer nonfat tørret mælkepulver, valle protein pulver eller soja protein pulver. De anbefaler at undgå dyre designer protein pulver kosttilskud.