Medmindre du ikke har lært at svømme, kan svømme være en enkel og givende øvelse, du kan gøre hele din hele graviditeten. Hvis du ønsker at lære at svømme, selv om, det er ikke for sent at tage klasser. Ifølge den amerikanske Graviditet Association, er svømning den sikreste øvelse for graviditet. Det gavner dig ved at give dig en cardio workout uden at stresse leddene, afslappende dine muskler og holde dig fra at føle overophedet under træningen.
Gåture
Walking er en meget enkel , ligetil øvelse for gravide kvinder gennem alle trimestre, og en, der kan videreføres efter barnets fødsel ved hjælp af en klapvogn. Bær støttende og komfortable travesko, og undgå at gå, når det er mørkt, da det er nemmere at snuble og falde. I din tredje trimester, undgå at gå bakkede stier eller ujævnt terræn, der kunne sætte dig ud af balance, eller få dig til at snuble nemt. Sigt efter en 20 -. Til 30-minutters gåtur fleste af ugens dage, siger Babycenter
Yoga
Hund og kat udgør, let bro udgør, og let udgøre meditation er nogle velkendte yogastillinger anbefales til at sænke rygsmerter og bækken pres under graviditeten, siger Parents.com. Poses at særligt benefit graviditet indebærer hug, liggende på din side, siddende eller laver en pelvic tilt. I dit andet og tredje trimester, undgå at gøre udgør mens liggende fladt på ryggen, da de reducerer blodtilførslen til din livmoder, og lad stående rejser siden af en væg eller stol til at hjælpe dig med balance. Gør ikke Bikram yoga, også kaldet "hot" yoga, da det er praktiseret i et varmt rum, der nemt kan få dig til at overophede.
Styrketræning
ben elevatorer, squats, bicep krøller, og bækken tilter opbygge muskler, der er nødvendige for at støtte din mave, som det bliver tungere, siger graviditet website Hvad kan man forvente. Disse øvelser også give dig den styrke, du har brug for efter at barnet er født. Andre anbefalede øvelser omfatter pushups mod muren (i stedet for på gulvet) og side planker. Vægtløftning er normalt sikkert hele din graviditet, men du væk fra maskiner, som presses mod din mave, og undgå overhead løft, hvilket øger kurve i nederste del af ryggen. Start med en let vægt - 3 til 5 pounds - især hvis du er ny til styrketræning. Begræns din vægt til 12 pounds, anbefaler Hvad kan man forvente, uanset hvad din fitness-niveau.
Sikkerhed Overvejelser og advarsler
Må ikke udøve til udmattelse eller åndenød , som du altid har brug for ilt, der sendes til din baby. Test dig selv at sikre, at du kan føre en samtale uden at miste pusten, mens de udøvede at undgå at overdrive det. Stop med træningen med det samme, hvis du føler dig svimmel, svag, kvalmende eller har veer. Hold dig godt hydreret før, under og efter din træning, og undgå at arbejde i varmt vejr. Bær en støttende sports-bh, mens du træner, og løs, komfortable workout tøj. Altid bære støttende sko, der har grebet til at forhindre dig i at glide.