Løbere der mangler tid til at uddanne sig til længere afstande ofte konkurrere i 5K kørsler, som dækker 3,1 miles. Hvis du er ude af form, løsning at køre en 5K er en fantastisk måde at komme i form og til at motivere din motion regime. Selv hvis du aldrig har kørt før, kan du bruge interval træning til at øge dit aktivitetsniveau efterhånden som din krop reagerer på din træning. Instruktioner
1

Lav en aftale med en læge for en fysisk. Løb er en intensiv fysisk aktivitet, og du bør konsultere en læge for at sikre, at du er rask nok til at begynde træningen.
2

købe et par løbesko. Løb er ikke kun anstrengende, det er svært på dine ankler. Løbesko støtte dine fødder i at håndtere de virkninger kører lægger på dine fødder og ankler.
3

Pick fem dage i ugen til træning og to for resten. Stikning til din træning tidsplan er vigtig, og på dine hviledage din krop har tid til at restituere sig og opbygge muskler du er ved at udvikle på dine træningsdage.
4

Skift mellem løb og gang i 30 minutter på fire af dine træningsdage. The Mayo Clinic foreslår at skifte mellem 15 sekunder for at køre og 45 sekunder til fods, når du begynder træningen.
5.

gang om ugen, skiftevis løb og gang for at dække en afstand af mindst én mile. Øge denne afstand som din udholdenhed vokser så du kører mindst fire miles på denne dag som de 5K løb tilgange.
6

Øg mængden af ​​tid, du bruger på at løbe, justere din træning hver to eller tre uger, indtil du kører i 30 sekunder og gå i 30 sekunder.
7

Fortsæt denne tidsplan indtil den dag i 5K race. Tilbring dagen før løbet hvile, også selvom det betyder, at omarrangere din træning tidsplan.