Uanset om du ønsker at deltage i lokale kørsler eller arbejde din vej op til jogging eller kører fem miles til din motion, din bedste chance er at holde sig motiveret. Det er ikke let at arbejde op til fem miles eller mere, men med lidt beslutsomhed, kan du gøre det. Ting du skal
en comforable og støttende par løbesko
vand
en notebook
Vis Flere Instruktioner
1

Før du starter din kører udfordring tjekke med din læge for at sikre, at det er sikkert at starte din kører goal.Begin ved jogging så langt som du kan gå uden at være ubehageligt. Fortsæt med at gå efter at du stopper jogging, så længe du kan. Hold styr på din distance og tid til jogging og walking og logge det i en notesbog, så du kan se dine fremskridt.
2 p Du kan øge din distance løb af dagen eller ugen. Hvis du føler dig op til det øge din jogging tid med et minut den næste dag og fortsætte med at gå, så længe du kan.
3

Hold øge din jogging tid ved minut per dag eller uge indtil du er op til ni minutter. Spor din distance også. Du skal være tæt på eller over en mile ved nu. Walk den resterende afstand (indtil du har nået fem miles), efter du har jogged så langt som du kan.
4

Når du har nået en mile, øge din tid kører ved to minutter. Fortsat at øge dine kørende trin, indtil du har nået dit mål.
5. p Du kan arbejde dig op hurtigere eller langsommere, men en sikker måde at gøre det til fem miles eller mere i sidste ende er at gå langsomt og stige langsomt, så du ikke får modet og din krop ikke bliver anstrengt.