Jogging giver solid hjerte-kar-motion for folk i alle fitness niveauer. Hvis du er ny til jogging, kan du langsomt opbygge din distance over tid, og derved forbedre din udholdenhed niveau. Som du forbedre, kan du ønsker at begynde at timing din løbeture. Du kan derefter optage dine tider og arbejde for at forbedre dem. Ligesom et træningsprogram, tager det dedikation til at forbedre dine jogging tider. Mens du bør tage hviledage, er du nødt til at holde sig til et træningsprogram for at kunne se betydelige fremskridt. Ting du skal
Fitness tøj Salg Løbesko
Water
Pulsmåler
Vis Flere Instruktioner
1

Record oplysninger om hver løbetur, du fuldføre. Log afstanden og den tid det tog dig at afslutte. Hold denne log handy, så du kan spore forbedringer.
2

Varm op før du begynder din jog. Gå rask til langsomt at hæve pulsen før lanceringen ind i din jog. Du vil opnå bedre jogging tider og reducere chancerne for skade, hvis du kun udøve varme muskler.
3

Udfør intervaltræning en gang om ugen. Interval træning har vist sig at forbedre udholdenhed ydeevne såsom jogging. Jog i et støt tempo i to minutter, og derefter øge din hastighed til en fuld sprint i et minut. Vend tilbage til stabil jogging tempo i to minutter at komme sig. Du kan derefter forlænge dine intervaller, men give tilstrækkelig tid til at komme mellem de intense byger af hastighed.
4

Indarbejd andre ben øvelser ind i din træning regime. Squats, trappegang og hoppe reb er alle effektive ben øvelser. De vil forbedre muskeltonus og bidrage til at forbedre jogging tider.
5.

Bær en pulsmåler, mens du jogger. Dette vil hjælpe dig med at måle, hvor hårdt du rent faktisk arbejder hele din jog. Hvis du opdager, at din puls er lavere end den burde være, kan du støde op dit energi niveau og derved opnå bedre tider.
6

Gennemfør en længere løbetur hvert par uger. Som et resultat, kortere din løbeture bliver mere overskueligt, og du vil opnå hurtigere tider på de kørsler.
7.

Hydrate. Drik tilstrækkelige mængder vand før, under og efter din løbeture. Hydrering er nøglen til gode resultater.
8

Stretch grundigt efter hver løbetur. Hvis du ikke strække, du sætter din krop i risiko for skader og ømme muskler. Du vil opnå bedre tider, hvis du hele tiden beskytte din krop.