Svømning har mange gavnlige anvendelser, herunder motion, overlevelse og bevægelse. For atleter, der svømning også brugt som en konkurrencesport, der kræver uddannelse. Svømning kommer i forskellige former og kræver en bred vifte af muskel condition at blive dygtige til. Selv om den mest almindelige måde at træne til svømning er simpelthen at svømme, kan man træne for svømning ved at øge sin udholdenhed og udøve muskler, der bruges under svømning. Disse øvelser omfatter brug af arme, ben, ryg, mave, skuldre, hofter og bryst. Ting du skal
håndvægt vægte
Workout bænk
Stepping afføring
Vis Flere Instruktioner
1

Forbedre din udholdenhed ved at udføre en bred vifte af aerobe øvelser såsom som at køre, jump-roping og bruge elliptiske maskiner.
2

Gør flagrer-spark ved at lægge ned på ryggen og hæve dine ben cirka 6 inches fra jorden. Let at hæve og sænke dem, som du vil, mens svømning på at forbedre mave-og hofte styrke.
3

Styrke arme, bryst og skuldre ved at udføre bred bevæbnede push-ups. Placer dig selv ved at placere armene dobbelt skulder med håndfladerne nedad.
4

Udfør arm rækker ved at støtte din højre arm og knæ på en bænk og bruge den anden til at trække en dum-klokke mod din krop og ned igen. Veksle med din anden arm, når du er færdig med én. Dette vil forbedre arm og skulder styrke.
5.

Træd op på en intensivering afføring og langsomt tage det ene ben fra, så du ender i en knælende stilling. Retur dine ben til at træde afføring og skifte bruge dine andre ben. Dette vil forbedre ben og hofte styrke.