Yoga mat
Bikram yoga DVD
Pilates DVD
Vægte
Vis Flere Instruktioner
Bikram Yoga
1
Fordyb dig i et rum, der har en temperatur på 110 grader og center selv på din yogamåtte.
2
Følg enten en instrueret program eller en dvd, der fører dig gennem en serie af 27 stillinger og strækker.
3
Drik masser af vand bagefter, som du vil være dehydreret fra sveden. Denne intense program vil være meget svært i starten, men vil bygge mentale og fysiske udholdenhed.
Styrketræning
4
vægt maskiner som bænke og kabel apparater til at forbedre dig muskulære systemer. Mange mennesker tror, at aerobe motion alene vil øge udholdenhed, men sandheden er, at der samtidig forbedre aerobe og muskuløs systemer er en langt mere effektiv måde at øge udholdenhed.
5.
Brug frie vægte for at opbygge udholdenhed samt . Start på et overkommeligt vægt og støt øge vægten som din styrke vokser.
6
Brug din egen kropsvægt til drastisk at forbedre din kondition og udholdenhed ved at udføre sidde ups, skal du trykke ups og armbøjninger. Disse aktiviteter kan gøres næsten hvor som helst når som helst.
Pilates og afslapning
7
Brug et instrueret program eller en dvd for at forbedre din kondition med pilates ved at fokusere på kernen af din krop.
8
Fokus på maven og lænden med en konsekvent pilates rutine, da dette ikke kun vil bygge udholdenhed, men forbedre din balance og kropsholdning.
9
Udfør dyb vejrtrækning øvelse, efter at du har gjort dit pilates eller andet arbejde ud rutine. Selv om man tager en 20 minutters lur kan forbedre din udholdenhed, da det giver din hjerne og krop en afgørende mulighed for at genoprette og reparere sig selv.