A "høj intensitet interval træning" (HIIT) rutine er en effektiv metode til at tabe fedt og erstatte det med lean muskelmasse efter fitness konsulenter som Rachel Crocker af ilt Magazine. Flere undersøgelser har vist, at en øvelse af meget høj intensitet, vekslede med perioder med hvile eller mindre indsats, forbrænder flere kalorier end samme øvelse udføres på et steady state for den samme mængde tid. Desuden den metaboliske løft af en HIIT træningspas varer timer ud over den, en regelmæssig træning. Endelig kan en HIIT program anvendes på de fleste øvelser, herunder løb, svømning, cykling eller endda gratis vægt øvelser. Ting du skal
Løbesko eller tennissko
Stopur eller ur med en anden hånd
Vis Flere Instruktioner
1 altid begynde din HIIT session med en langsom warm-up .
Walk for 2 minutter for at varme op.
2. Den "høj intensitet" intervallet er din maksimale indsats.
Sprint i 30 sekunder.
3
Walk eller hvile i 30 sekunder.
4
Sprint i 30 sekunder efterfulgt af en anden hvile. Gentag, indtil du har spurtede i alt 11 gange ved 30 sekunder pr periode.
5.
Gå langsomt til to-og-en-halv minutter for at køle ned. Din samlede træningstid udgør 15 minutter.