De brystmuskler er de muskler placeret i brystet område, og består af pectoralis major og pectoralis mindreårig. Brystmuskler at beskytte dine vitale organer og rib bur. Opbygning brystmuskler tager tid og vedholdenhed, fordi brystmusklerne sjældent bruges af de fleste mennesker i deres dag-til-dag aktiviteter. Heldigvis er der flere øvelser, der er ideelle til at hjælpe dig med at opbygge en stærk, kraftfuld bryst. Det er vigtigt at forstå, også, at kosten er lige så vigtig som motion, når du forsøger at opbygge muskler. At opbygge muskler i brystmuskler, træne dit bryst tre gange om ugen på skiftende dage. Ting du skal
Vægte
Dumbbell
Barbell
kabeltræk eller modstand band
Vis Flere Instruktioner
1

Spis de rigtige fødevarer til at hjælpe du opbygge muskler. Fokuser din kost på grøntsager, frugter, hele korn, sunde fedtstoffer som olivenolie og magre proteiner. Kom masser af protein er vigtig, fordi proteiner er byggestenene i muskler. Spis fødevarer som kylling, kalkun, fisk, magert oksekød, yoghurt, nødder og bønner til at øge dit protein indtag.
2

Gør bænkpres som en del af din første bryst træning i ugen. Bænkpres henvender sig til alle musklerne i dit bryst og virker også dine skuldre og triceps. Det er en alsidig øvelse, du kan gøre med vægtstænger eller håndvægte. Også, kan du gøre bænkpres på en flad, hældning eller tilbagegang bænk, som hjælper dig med at målrette forskellige dele af brystet. Gør 4 sæt af flade bænkpres og 4 sæt af hældning eller tilbagegang håndvægt presser som en del af din første bryst træning i ugen. Udfør 4 til 6 gentagelser af hver øvelse og hvile i 60 sekunder mellem hvert sæt. Vent to dage at udføre næste brystet træning.
3

Gør push-ups og dips som en del af dit andet bryst træning i ugen. Komplet 3 til 4 sæt push-ups og 3 til 4 sæt dips. Push-ups og dips ikke kræver nogen vægte, så du kan gøre dem overalt. Begge disse øvelser arbejde dit bryst, skuldre og triceps muskler. Udfør 15 til 20 gentagelser af hver øvelse og hvile 45 sekunder mellem hvert sæt. Vent to dage at udføre næste brystet træning.
4

Do hældning bænkpres og enlige arm presser som en del af din tredje bryst træning i ugen. Du kan enten bruge en kabeltræk eller en modstand band til at udføre den eneste arm brystet pressen. For at gøre en enkelt arm pressen, står lige og tryk på kabel eller modstand band lige ud foran dig, den ene arm ad gangen. Gøre 10 til 12 gentagelser af hver af disse øvelser og hvile 60 sekunder mellem hvert sæt. Hvile i to dage, derefter starte forfra med den første træning.