løftelegeme vægte kan gøre forskellen mellem slasket og muskuløse overarme. Bicep muskler er placeret mellem skulderen og albuen på forsiden af ​​armen, og triceps spænder bagsiden af ​​overarmen. Arbejde ud biceps og triceps også udøver underarmene, ryg og bryst områder, hvilket øger din samlede overkroppen styrke. Brug håndvægte og vægtstænger til at fuldføre styrke-træning sæt, vekslende mellem bicep og tricep øvelser for rippede overarme. Tilføj mere vægt, sæt og gentagelser som din krop justerer og styrker. Ting du skal
vægtsstænger
Flat træningsbænk
Dumbbell
Vis Flere Instruktioner
1

Stå med fødderne skulder-længde fra hinanden. Bøj i knæene for at få fat en vægtstang. Krølle barbell op til næse-niveau ved at bøje armene i albuen. Hold krølle til flex bicep muskler.
2

Lig på en træningsbænk til barbell extensions. Balance dig selv på bænken ved at placere fødderne skulder bredde fra hinanden. Spørg en spotter til at hånd du vægtstang. Fuldt udvide dine arme opad over dine skuldre. Bøj armene ved albuen for at bringe barbell ned lige over din pande, motion din triceps.
3

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden for håndvægt krøller. Tag fat en håndvægt i hver hånd, så knoerne vender udad. Rotere dine hænder, så dine håndflader vender din krop, og krølle håndvægte opad til træning dine biceps.
4

Stå med fødderne skulder længde fra hinanden og bøje knæene lidt. Hold en håndvægt i den ene hånd, så dine håndflader vender udad. Forlæng dumbbell opad og drej dit håndled. Sænk håndvægt i en hamren bevægelse bag hovedet. Gentag tricep dumbbell extensions med den anden arm.
5.

Sid på en flad bænk med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøje ryggen og hvile din albue mod siden af ​​dit knæ. Tag fat i dumbbell så dine håndflader vender din krop. Krølle dumbbell mod din hage, holde din albue presset mod dit knæ til at arbejde din biceps. Gentag med den anden arm.
6

Knæl med det ene knæ og arm på vægten bænken at afbalancere din krop og et ben på gulvet. Grip håndvægt, så knoerne vender udad. Bring dumbbell op mod hagen og udvide den bagud til din side for at styrke dine triceps. Gentag disse håndvægt Kickbacks med det modsatte arm.