En af de nemmeste øvelser til at gøre, er lunges. Lunges kan gøres uden fancy udstyr uden en gym medlemskab og næsten overalt. Alt du behøver er nok plads til at være i stand til at træde den ene fod foran den anden i en skyder måde som hvis du er "lunge" fremad i et kæmpe skridt. Du ønsker at holde denne position for bare et øjeblik, inden du trækker den venstre bag ben frem til at indhente. Genvinde din balance og starte processen forfra med det andet ben.
Gentag processen for i alt seks gentagelser pr ben og derefter tage en pause. Gør i alt tre sæt af seks reps hver dag for en hurtig Daisy Duke look. Hvis balance er svært, kan du holde en nærliggende trappe jernbane eller stol, som du kaste fremad. For at øge hastigheden på som du ser resultater, tilføje en 5 eller 10 £ håndholdt vægt til hver hånd, som du tager hver lunge fremad.
Squat Stretch
Squat strækninger kan også gøres næsten hvor som helst uden brug af en gym medlemskab eller specialudstyr (så du har flere penge at bruge på dem, Daisy Dukes!). Squat stretch er noget, der vil sandsynligvis kræve en vis grad af privatlivets fred samt tøj, der giver mulighed for bevægelse. I modsætning til squats udført af professionelle bodybuildere, har squat stretch ikke bruge en vægtstang.
Clasp dine hænder foran og placere din ben skulder bredde fra hinanden, lavere din krop så langt ned mod gulvet, som du kan uden at løfte i hælene på dine fødder. Hold stillingen i cirka 30 sekunder til et minut før stående op og gentage processen. Ligesom lunges bør squat strækninger ske i gentagelser af seks per sæt, med i alt 3 sæt per dag.
Knælende Rear Leg Lift
knælende bageste ben elevatorer tilbyde en anden måde at opstramme røv. Knæl på gulvet med håndfladerne fladt på gulvet under din arm --- sørg for at de er forlænget lidt foran dine skuldre. Bøje knæet og løfte benet langsomt, med en flad fod overfor loftet. Sænk bøjede knæ næsten til jorden, før du gentager øvelsen. Hold knæet bøjet og foden fladt og vender loftet hele hver på 10 til 12 gentagelser. Må ikke hvile knæet på gulvet mellem reps, og sørg for at holde din ryg lige, ikke buet, hele øvelsen for maksimal røv effekt. Gentag øvelsen for andet ben.