dumbbell biceps curl bruger hver arm uafhængigt. Ved starten af øvelsen, er dine arme lige på dine sider. Dine hænder fat håndvægte med tommelfingrene viklet rundt om søjlerne. Dine knoer står gulvet og håndfladerne vende fremad. Bøj i albuerne og krølle dumbbell op til dine skuldre. Dine knoer vil stå op og håndfladerne vil stå dig i toppen af farten.
Barbell Curl
vægtstang biceps krøller udøver begge arme på samme tid. Ret dine arme på dine sider og tag fat i vægtstænger med hænderne placeret skulder-afstand. Wrap dine tommelfingre omkring baren og holde dine knoer ned og håndfladerne fremad. Krølle linjen op til forsiden af dine skuldre med håndfladerne vendt mod dig.
Variationer
Du kan udføre en variation af dumbbell biceps curl, der involverer en bevægende håndstilling. Til denne øvelse, begynder med armene på dine sider. Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt dine ben og dine knoer peger ned. Som du bøje dine albuer og hæve vægtene, rotere dine håndled, så håndfladerne opad. Afslut med håndfladerne vendt dine skuldre.
Comfort
sygdomme som gigt, karpaltunnel eller håndskader kan begrænse din evne til at udføre de biceps krøller. I sådanne tilfælde kan det hjælpe at bruge en åben, eller falsk, greb. Dette indebærer ikke indpakning tommelfingeren rundt baren. Den åbne greb anbefales ikke, når du løfter tungere mængder af vægt, men hvis du er i stand til at styre håndvægte uden vægtene glider fra dine hænder, kan du bruge denne variation for komfort. Rådfør dig med din læge eller fysioterapeut for at få flere oplysninger.