p Der er forskellige typer af styrketræning. Mest almindeligt de er opdelt i to brede sektorer: Styrketræning ved at stole udelukkende på tyngdekraften, og styrketræning med hjælp af hydraulik. Sidstnævnte har potentiale til at krydse linjen til egentlig styrketræning.
Funktioner
Gravity baseret styrketræning er ofte forbundet med simple vægtløftning. De værktøjer hyppigst anvendte er håndvægte, vægtstænger og kettlebells. Hydraulisk styrketræning bygger på maskiner, der giver en kunstig modstand, der skal overvindes med muskelstyrke.
Effects
Målet for de fleste styrketræning øvelser er en stigning i størrelsen af musklerne, en stigning i atletens muskelstyrke, og også en generel stigning i kropslig udholdenhed. Denne udholdenhed tjener også til at skære ned på muskel skader under anden træning ikke er forbundet med styrketræning.
Fordele
Fordelene ved styrketræning går ud over en stigning i styrke og udholdenhed. Atleter med en regelmæssig styrketræning regiment oplever færre ledsmerter, samlet bedre kondition, en reduktion i kolesterol og endnu sundere ledbånd.
Warning
Det er fristende blot at ramte gym og begynde at løfte vægte. Dette har faktisk ført til mange advarsler, der søger at holde potentielle styrketræning atleter sikkert, mens de er i gang med vægtløftning regimenter. Fristelsen til at gøre for meget for hurtigt er stor, og mens forsætlig overbelastning af muskelgrupper er en del af styrketræning, skal det gribes an gradvist.
Forebyggelse /Solution
Undgå trukket muskler og meget mere alvorlige kvæstelser ved at begynde din træning med en gradvis opvarmning og også grundlæggende strækøvelser. Hvis du er en komplet novice, er det en god ide at arbejde med en personlig træner for en eller to sessioner, eller i det mindste indtil du forstår at begynde din styrketræning regime, og hvordan man gradvist øge modstanden.
Fun Fact
Mariusz Pudzianowski fra Polen er verdens stærkeste mand. Under en dødløft øvelse han kan løfte en forbløffende 924 pounds.