Uanset om du er ved at forberede en maraton, sports spil, bodybuilding konkurrence eller en anden form for atletisk begivenhed, er det vigtigt at planlægge, så du ved, hvor meget tid du har til at træne til det. Folk, der træner for sportslige begivenheder give sig selv så meget forberedende tid som muligt, så de kan arbejde på condition deres muskler og opbygge deres fysiske udholdenhed samtidig lægge sig på en diæt, der supplerer den type atletiske mål, de søger. Instruktioner
1

Sæt dine atletiske mål. Eksempler på atletiske mål kan være at afslutte en 10K ved at køre hele tiden, uanset hvor lang tid det tager dig, eller endnu et mål kan være at køre en 10K inden for 70 minutter. Din forberedelse strategi afhænger af de ting, du ønsker at opnå fra den atletiske begivenhed.
2

Udvikle en træningsplan. Beslut, hvor mange dage om ugen du nødt til at praktisere eller motion for at komme til din ultimative mål. Planlæg hviledage ind i din ugentlige træningsplan. Hviledage er nødvendige for at give dine muskler en pause og en chance for at komme sig.
3

kort ud af din træning regime. For hver uddannelse dag, kan du ønsker at udføre forskellige træningsprogrammer eller øvelser. For eksempel kan mandage, onsdage og fredage blive udpeget for kører udendørs eller på et løbebånd, mens tirsdage og lørdage er de dage, som du gør styrke-træning træning, såsom vægtløftning, squats, pushups og kedel klokke øvelser.

4

Solicit støtte fra venner, familie eller folk, der er på din atletiske team. Under moralsk støtte undervejs kan gøre dem lange eller kedelig træning nemmere at afslutte.
5.

Plan en diæt, der abets dine atletiske mål. Hvis dit atletiske mål er at udføre i en bodybuilding konkurrence, kan du nødt til at skære ned på kulhydrater og fødevarer, der er rige på natrium, mens du træner, og især som dine konkurrenter tilgange. Hvis du er ved at forberede en maraton, men vil du nødt til at spise kulhydrater for at give konsistente brændstof. Hold dig til din diæt så tæt som du kan. Hvis du ønsker at give dig selv lov til at have snyde måltider, skriv dem ind i din madplan.
6

Drik masser af vand, mens du træner. Staying hydreret er afgørende for din sportslig succes. Hvis du bliver dehydreret, vil din præstation lide, og det bliver også farligt for dit helbred.
7

Få en masse hvile. Med alt denne uddannelse, vil din krop og sind være træt i slutningen af ​​dagen. På din hviledage, ikke udøver, ikke engang en lille smule. Prøv at få otte timers søvn hver nat.
8.

Gennemgå regler, retningslinjer eller oplysninger for den atletiske begivenhed, så du ved hvad du skal gøre dagen for konkurrencen. En maraton kan underrette løbere ankomme en time for tidligt, eller en cykel begivenhed kan tyde på, at cyklister pack snackbarer i deres cykel poser. Du ønsker at være så forberedt som muligt.
9

Tal med andre. Hvis du kender nogen, der har trænet for den atletiske begivenhed i fortiden, stille ham spørgsmål. Kom reel feedback fra en person med personlig erfaring kan være i stand til at hjælpe dig med at skræddersy din motion eller diæt, så du kan være endnu mere vellykket.