Afspilning af musik vil hjælpe dig bevæge sig med rytme og holde dig i gang. Dine foretrukne aerobic sange arbejde lige så godt, når du bruger en bærbar stepbrædt som de gør for din almindelige træning. Mens det grundlæggende er indlysende, intensivere og træde tilbage, kan du udvikle et par mønstre til at udøve dine ben og holde dit hjerte-kar-system pumpning.
Benet hæve og sænke dig gør arbejdet. Så hvordan du trin op og ned afgør om det ene ben modtager mere af en workout end den anden. Du kan variere dit stepping efter dine særlige behov.
En enkel mønster er at optrappe med din højre fod, og bringe din venstre fod til at røre ved siden af. Derefter trin tilbage ned ved hjælp af venstre fod. Det udøver højre ben på både op og ned som højre ben gør løft og sænkning. På det næste trin, reverse og intensivere med venstre, røre med højre, og derefter træde ned med ret til at udøve det venstre ben.
Et alternativ er at intensivere med højre hånd. Opdrage den venstre fod og træde på det. Derefter trin ned med højre. Nu højre ben løftet din kropsvægt, mens den venstre gjorde arbejdet i at sænke det. Løfte og sænke værker forskellige benmusklerne, så sørg for at skifte den foreløbige orden.
Gøre din træning, ændre dit mønster, hvor mange gentagelser du gør på det ene ben, før du skifter til den anden. For eksempel kan du gøre fem op-og nedture med højre ben, før du skifter til venstre. Du kan ændre din rytme igen ved at optrappe, og mens på bænken, march i stedet et par skridt, før at træde tilbage.
Udvikl din egen rutine til at opfylde dine særlige motion behov.